コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪 2019/10/22［トレーニング最終回］筋肉のクラスチェンジを考える時期が来たらしい

【2019年10月22日（火）】

　16回目のトレーニング。つまり今日がラストだ。

　一日おきの断食（ファスティング）による追い込みもあり、体重はそれなりに落ちているはず。

　　　　初回（8/15）　　　　　最終日（10/22）

　体重：82.95㎏　　　　　　→　74.6kg

　体脂肪率：28.5％　　　　 →　22.5％

　基礎代謝量：1679kcal/日　→　1619kcal/日

　二ヶ月で10kg落とす（73.5kg）という当初の目標は達成できなかったものの、体重はマイナス8kg以上、体脂肪率は6%落とせた。

　これだけ筋トレをしているにもかかわらず基礎代謝量が変わらないのは食事制限の影響だろうか。そこは残念だけど、それなりの結果を出せたと思う。

　トレーナーのＨさんも「本当に頑張りましたね」と温かい言葉をかけてくれた。

　さて、最後のトレーニング。

〇スクワット［20kg-10回、40kg-15回、45kg-10回×2セット］

〇ワイドスクワット［35kg-12回×3セット］

〇ワンレッグデッドリフト［9kg-15回、12回、10回（左右）］

〇ペンチプチレス［20kg-15回、25kg-15回、20kg-10回］

〇ダンベルフライ［4.5kg-15回、12回］

　自宅ではできない重量を使ったトレーニングを中心に行ってもらった。

　スクワット、デッドリフト、ベンチプレス。最後にビッグ３をまとめて行えたのは良い記念になった。（もちろん全身がぼろぼろである。）

　最後にHさんが今後のことについて話してくれた。

　もう食事に関してはコツをつかんでいるようなので全く心配はしていない。筋トレも週2回ちゃんと続けていれば、近いうちに体脂肪率20%を切るだろう。

　そして、そのあとは二つの道がある。

　一つは、これまでと同じように食事をある程度制限しつつ筋トレをしていく道。順調に体重も体脂肪率も落とせるだろう。

　もう一つは、もう少ししっかりと食べて、筋トレは負荷をもっと高くしていく道。体重は少し増えるかもしれないが、しっかりと筋肉が付いて基礎代謝も上がるだろう。

　……ええと、つまり「細マッチョ」を目指すか「ガチマッチョ」を目指すか、ってことかな？　なんでその二択しかないのかな？

　いろいろ疑問は浮かぶものの、筋トレで疲労困憊だった僕は「考えてみます」としか答えられなかった。

　でも、どういう体型を目指すか、ということを考える資格が得られたということ。それは純粋に嬉しい。（これまでは、まず脂肪を落とせ、というレベルだったわけだ。）

　どっちにしようかなー、なんて考えていると不意にデジャヴに包まれる。

　ああ、これはあれだ。『聖剣伝説３』のクラスチェンジだ。

　一定のレベルに上がれば、“光のクラス”に進むか“闇のクラス”に進むかを選べるやつ。バランス重視の“光”は「細マッチョ」で、攻撃重視の“闇”は「ガチマッチョ」ってところかな。

　なんてことを考えつつ、最後にお礼を述べて僕はジムを出た。

　これからは家の近所のジムか、会社の近くのジムのどちらかに通うつもりだけれど、これでまずは一段落。

　ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

　……でも、もうちょっとだけ続くんじゃ。

　（せっかくなので習ったことや学んだこと、感じたことをまとめてみます。）