コンテストに落ちたので、肉体改造することにした話

💪 2019/10/18［トレーニング15回目］初めて「バルク」という単語を生で聞いた

【2019年10月18日（金）】

　体重：76.6kg　→　76.1kg（目標まであと2.6.kg！）

　体脂肪率：23.5％　→　23.6%

　基礎代謝量：1649kcal/日　→　1626kcal/日

　トレーナー：Ｍさん（いつもの熱血系イケメン）

　トレーニングの前に、まずはこの日の食事から振り返る。

［朝食］

　30時間以上ぶりの食事。断食明けでも普段通りの食事で構わない、ということだったので最近の定番メニューであるプロテイン・バナナ・ヨーグルトの三点セットを食す。

　美味しい、という感覚を通り越して、勝手に口の中へ吸い込まれていく。そしてそのまま身体に吸収されていく感じ。

　食べ終えると、すぐに胃腸が動き始めるのを感じる。週末にゆっくり休んだあとの月曜を迎えたように、身体の中が活動を始める。

［昼食］

　シーザーサラダ、サラダチキン、おにぎり、ゆで卵。さすがに昨日は弁当を作る余裕がなかった（食べられないのに料理できるほど心が強くない）ので、昼食はコンビニで購入。

　とにかく美味い。美味すぎる。サラダチキン飽きたとか言ってごめんなさい。

［おやつ］

　いつもは夕方前にはお腹が空いて、アーモンドやらヨーグルトやらを食べるのだけど、今日はすでに朝食と昼食で満たされている。不思議だ。

［夕食］

　トレーニング前にゆで卵とラムネ（筋トレ前のブドウ糖補給）を食べて、いざジムへ。

　思ったより体重が減っていなくて残念だけれど、よく考えれば二日で0.5kg落ちたわけで、とりあえずは十分なのかもしれない。最終日（10/22）までにどこまで落とせるか。

　一昨日のトレーニングで、脚と腰に筋肉痛が残っていることを伝え、今日はその部分を避けてのメニュー。

〇ベントオーバーローイング 5秒キープVer.［15kg-25回×2セット（順手・逆手）］

〇インクライン・サイドレイズ＆リアレイズ 5秒キープVer.［2.5kg-25回×各3セット］

〇インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション 5秒キープVer.［10kg-25回×3セット］

（※他にも何種類かやったのだけれど、きつすぎてメモをとれなかった。）

　前回行った一定回数ごとに5秒キープするトレーニングを様々なメニューで行う。筋肉痛の部分を上手く避け、かつ徹底的なメニューを組んでくれたおかげで、全身がもうボロボロである。

　ちなみに「インクライン」というのは角度をつけたベンチに座って行うこと。ベンチプレスなどは、普通だとベンチに寝そべって行うけれど、ベンチに角度をつけて上半身を少し起こした状態で行うことで、通常とは違った部位が鍛えられるのだとか。筋トレは奥が深い。

　トレーニングが終わるころ、Ｍさんが不意に言った。

「三頭筋のバルクが非常に良いですね！」

　……バルク？　『ダンベル何キロ持てる？』でも何度か聞いたけど、どういう意味だっけか。

　僕が意味を理解できていないのを察したのか、Mさんはすぐ補足してくれた。

「デカくなってるってことですよ！　自分、筋肉付きにくい体質なんで羨ましいです」

　まあ、そのぶん贅肉も付きやすいのだけれど。

「もう少し脂肪を落とせば、かなり見えてきますよ」

　そうか。なんか嬉しいな。

　着替えながら、じっくりと鏡で全身を見てみる。

　お腹周りばかり気にしてたけれど、たしかに肩や腕が明らかにデカくなっている。

　脂肪が減るのも嬉しいけれど、筋肉が付いていく実感もまた別の嬉しさがある。

　うん。このジムが終わっても、そしてダイエットが成功しても、筋トレはちゃんと続けよう。

　そう決めた。