【カクヨムコン挑戦者必見！】神霊刃シンのカクヨムコンの迷い方🐱🐾

📚 おまけ④ あなたは休日に何をしていますか？ 📚

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🔹 挨拶 🔹

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こんにちは、読者の皆さん！✨『神霊刃（みちば）シン』です 🖋️。

今回は「おまけ」です 🧸。

カクヨムコンテスト10が始まりましたが、体調を崩している方もいるようですので、今回は「休み方」をテーマにお届けしたいと思います 📖。

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🔹 体調を崩しやすい理由🔹

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まずは12月に体調を崩してしまう理由を挙げますね。

心当たりのある方は用心してください。

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【１】日照時間の減少 🌞

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日照時間が短くなり、セロトニンの分泌が減少します 🌥️。

セロトニンは精神を安定させる役割を持っており、その減少は気分の落ち込みやイライラを引き起こしやすいそうです。

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【２】寒暖差疲労 🌡️

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冬は屋内外の温度差が大きく、自律神経が乱れやすくなります 🌀。

これによって、倦怠感や肩こり、めまいや不眠などの症状が現れるそうです。

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【３】食生活の乱れ 🍲

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クリスマスや年末年始のイベントが多く、食生活が乱れがちです🎉。

アルコールや高カロリーの食事が増えることで、栄養バランスが崩れ、体調を崩しやすくなります。

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【４】睡眠の質の低下🛌

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寒さや日照時間の減少により、睡眠の質が低下することがあります😴。

特に、夜中に目が覚めたり、朝起きるのが辛くなったりすることが増えるそうです。

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対策としましては、以下のことを心掛けてみてください。

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１）日光を浴びる：

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なるべく日中に外に出て日光を浴びることで、セロトニンの分泌を促します 🌞。

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２）バランスの良い食事：

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ビタミンやミネラルを意識して摂取し、栄養バランスを整えます 🥗。

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３）適度な運動：

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運動は血行を良くし、気分をリフレッシュさせます 🏃。

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４）十分な睡眠：

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規則正しい生活リズムを保ち、質の良い睡眠をとります 🛌。

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🔹 休日のために仕事をする 🔹

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さて、本題である休日の過ごし方ですが、世界の一流と呼ばれる人たちは、休日を大切にしているそうです。

疲れてから休む日本人とは違って「疲れる前に休む」という【温存戦略】のようです。これにより「常に、高いパフォーマンスを維持できている」というワケです。

世界で一流とされる人たちは、休日を戦略的に使い、心身のリフレッシュを図っています。

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🔹 休日にやっている活動 🔹

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では、具体的にどんなことをしているのでしょうか？

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【１】アウトドア活動 🏞️

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ハイキング、キャンプ、サイクリングなどのアウトドア活動を楽しむことで、自然と触れ合いながらリフレッシュします。

これにより、心身のリフレッシュを図るようです。

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【２】スポーツ 🏀

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ゴルフ、テニス、ランニングなどのスポーツを通じて、身体を動かし、ストレスを発散します。

運動はエネルギーをチャージするのに最適なようです。

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【３】家族との時間 👨‍👩‍👧‍👦

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家族と過ごす時間を大切にし、絆を深めるそうです。

大切な家族との時間は、心の安定と幸福感をもたらしてくれるようですね。

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【４】趣味の追求 🎨

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絵を描く、音楽を演奏する、料理をするなど、自分の趣味に没頭することで、創造性を高めます。

趣味はストレス解消にも効果的というワケです。

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【５】学びと自己啓発📚

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読書やオンラインコースを通じて、新しい知識やスキルを身につけます。

これにより、常に成長し続けることが出来るというワケです。

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なるほど、特に変わったことはやっていないようですね。

要はエネルギーをフルに保ち、パワフルに働くことを心掛けるのが大切なようです。

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🔹 作家が休むタイミング 🔹

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では、執筆活動においてはどうでしょうか？

我々が休むべきタイミングについても、触れておきますね。

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【１】執筆が行き詰まったとき 📝

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休むことで頭をリフレッシュし、新しいアイデアが浮かびやすくなります。

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【２】集中力が切れたとき 🧠

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短い休憩を取ることで、集中力を回復させることができます。

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【３】身体が疲れたとき 🛌

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身体を休めることで、健康を維持し、長期的な執筆活動を支えます。

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【４】目が疲れたとき 👀

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目を休めることで、視力の低下を防ぎます。

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🔹 おすすめの行動 🔹

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こんなところでしょうか？

では、次に休日や気分転換、休息におすすめの行動を紹介しますね。

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１）散歩 🚶‍♂️

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自然の中を歩くことで、リフレッシュできます。

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２）読書 📚

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他の作家の作品を読むことで、新しい視点やインスピレーションを得られます。

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３）映画鑑賞 🎬

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映画を観ることで、物語の構成やキャラクターの描写を学べます。

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４）音楽を聴く 🎵

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リラックス効果があり、気分転換に最適です。

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５）料理 🍳

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料理をすることで、創造力を刺激し、リフレッシュできます。

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６）ヨガ 🧘‍♂️

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身体と心をリラックスさせる効果があります。

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７）瞑想 🧘‍♀️

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心を落ち着かせ、集中力を高めます。

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８）ガーデニング 🌸

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自然と触れ合うことで、リフレッシュできます。

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９）旅行 ✈️

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新しい場所を訪れることで、インスピレーションを得られます。

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10）友人と会う 👥

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社交的な時間を過ごすことで、リフレッシュできます。

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11）スポーツ 🏀

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身体を動かすことで、ストレスを解消できます。

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12）美術館巡り 🖼️

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芸術作品に触れることで、創造力を刺激されます。

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13）温泉 ♨️

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身体をリラックスさせ、疲れを癒します。

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14）カフェでのんびり ☕

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落ち着いた環境でリラックスできます。

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15）写真撮影 📸

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新しい視点を得ることができます。

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16）手芸 🧵

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手を動かすことで、リフレッシュできます。

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17）ボランティア活動 🤝

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社会貢献を通じて、充実感を得られます。

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18）ペットと遊ぶ 🐶

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ペットとの時間は癒し効果があります。

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19）DIY 🔨

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ものづくりを通じて、創造力を発揮できます。

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20）星空観察 🌌

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自然の美しさに触れることで、リフレッシュできます。

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🔹 おすすめのマッサージ🔹

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こんなところでしょうか？ あとはマッサージをすると良さそうですね。

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【１】フォームローラー 🌟

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🔴 効果：肩甲骨や背中の筋肉をほぐすのに最適です。

🔵 使い方：床に置いて、肩甲骨や背中をゴロゴロと転がします。

🟢 おすすめポイント：短時間で効率よく全身をほぐせます。

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【２】マッサージボール 🏐

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🔴 効果：僧帽筋や首周りのコリをほぐします。

🔵 使い方：壁と背中の間にボールを挟み、上下に動かします。

🟢 おすすめポイント：持ち運びが簡単で、どこでも使えます。

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【３】かっさマッサージ 🌿

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🔴 効果：血行を良くし、むくみやたるみを解消します。

🔵 使い方：かっさプレートを使って、デコルテや耳、頭皮を優しくマッサージします。

🟢 おすすめポイント：リフトアップ効果も期待できます。

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【４】首・肩用マッサージ機 💆

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🔴 効果：首や肩の筋肉をほぐし、リラックスさせます。

🔵 使い方：首や肩に当てて、マッサージ機を動かします。

🟢 おすすめポイント：自宅で手軽にプロのマッサージを体験できます。

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【５】セルフストレッチ 🧘

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🔴 効果：筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。

🔵 使い方：肩甲骨を動かすストレッチや、首をゆっくり回すストレッチを行います。

🟢 おすすめポイント：いつでもどこでも簡単にできるので、執筆の合間に取り入れやすいです。

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🔹 おすすめのおやつ🔹

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これだけ挙げれば、十分ですね――と思いましたが、大事なモノを忘れていました。

そう、おやつです！

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１）アーモンド 🌰

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🟠 理由・効果：ビタミンEが豊富で、抗酸化作用があります。

🟡 飲み物：緑茶 🍵

🟣 季節：オールシーズン

⚪ タイミング：午後のリフレッシュタイム

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２）ブルーベリー 🫐

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🟠 理由・効果：目の疲労回復に効果的なアントシアニンが豊富。

🟡 飲み物：ヨーグルトドリンク🥤

🟣 季節：夏

⚪ タイミング：午前中のスナックタイム

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３）ダークチョコレート 🍫

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🟠 理由・効果：カカオポリフェノールが疲労回復をサポート。

🟡 飲み物：ブラックコーヒー ☕

🟣 季節：冬

⚪ タイミング：午後のブレイクタイム

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４）バナナ 🍌

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🟠 理由・効果：エネルギー補給に最適な炭水化物とカリウムが豊富。

🟡 飲み物：牛乳 🥛

🟣 季節：オールシーズン

⚪ タイミング：朝のエネルギーチャージ

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５）ヨーグルト 🥄

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🟠 理由・効果：プロバイオティクスが腸内環境を整え、免疫力を高めます。

🟡 飲み物：ハチミツレモンウォーター🍋

🟣 季節：春

⚪ タイミング：午後のリフレッシュタイム

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６）ミックスナッツ 🥜

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🟠 理由・効果：ビタミンやミネラルが豊富で、疲労回復に効果的。

🟡 飲み物：ハーブティー🌿

🟣 季節：秋

⚪ タイミング：午後のスナックタイム

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７）ドライフルーツ 🍇

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🟠 理由・効果：ビタミンや食物繊維が豊富で、エネルギー補給に最適。

🟡 飲み物：ルイボスティー🍂

🟣 季節：冬

⚪ タイミング：午後のブレイクタイム

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８）チーズ 🧀

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🟠 理由・効果：カルシウムが豊富で、骨の健康をサポート。

🟡 飲み物：赤ワイン🍷

🟣 季節：オールシーズン

⚪ タイミング：夜のリラックスタイム

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９）オレンジ 🍊

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🟠 理由・効果：ビタミンCが豊富で、免疫力を高めます。

🟡 飲み物：ミントティー🌿

🟣 季節：冬

⚪ タイミング：午前中のスナックタイム

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10）グラノーラバー 🍫

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🟠 理由・効果：エネルギー補給に最適で、食物繊維が豊富。

🟡 飲み物：スムージー🥤

🟣 季節：夏

⚪ タイミング：午前中のエネルギーチャージ

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11）キウイ 🥝

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🟠 理由・効果：ビタミンCとEが豊富で、抗酸化作用があります。

🟡 飲み物：緑茶 🍵

🟣 季節：春

⚪ タイミング：午後のリフレッシュタイム

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12）アボカドトースト 🥑🍞

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🟠 理由・効果：健康的な脂肪とビタミンEが豊富。

🟡 飲み物：トマトジュース🍅

🟣 季節：夏

⚪ タイミング：朝食やブランチ

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13）カカオニブ 🍫

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🟠 理由・効果：カカオポリフェノールが疲労回復をサポート。

🟡 飲み物：アーモンドミルク 🥛

🟣 季節：冬

⚪ タイミング：午後のブレイクタイム

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14）枝豆 🌱

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🟠 理由・効果：タンパク質とビタミンBが豊富で、エネルギー補給に最適。

🟡 飲み物：緑茶 🍵

🟣 季節：夏

⚪ タイミング：午後のスナックタイム

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15）リンゴ 🍎

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🟠 理由・効果：食物繊維とビタミンCが豊富で、消化を助けます。

🟡 飲み物：シナモンティー🍵

🟣 季節：秋

⚪ タイミング：午前中のスナックタイム

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16）クルミ 🌰

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🟠 理由・効果：オメガ3脂肪酸が豊富で、脳の健康をサポート。

🟡 飲み物：ブラックコーヒー ☕

🟣 季節：冬

⚪ タイミング：午後のブレイクタイム

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17）セロリスティック 🥒

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🟠 理由・効果：低カロリーでビタミンKが豊富。

🟡 飲み物：トマトジュース 🍅

🟣 季節：夏

⚪ タイミング：午後のスナックタイム

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18）ダークチェリー 🍒

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🟠 理由・効果：抗酸化作用があり、疲労回復に効果的。

🟡 飲み物：ハーブティー🌿

🟣 季節：夏

⚪ タイミング：午後のリフレッシュタイム

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19）カシューナッツ 🥜

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🟠 理由・効果：マグネシウムが豊富で、筋肉の疲労回復に効果的。

🟡 飲み物：ルイボスティー🍂

🟣 季節：秋

⚪ タイミング：午後のスナックタイム

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20）グリーンスムージー 🥤

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🟠 理由・効果：ビタミンやミネラルが豊富で、全身の疲労回復に効果的。

🟡 飲み物：単体でOK

🟣 季節：オールシーズン

⚪ タイミング：朝のエネルギーチャージ

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これらの休息やおやつを取り入れて、執筆活動中の疲れを癒し、リフレッシュしてくださいね 😊。それでは皆さん、よいカクヨムを！🌟