メンタルコーチな彼女 ー 彼女と、僕と、サッカー部

第６２節 モチベーションを高めるには？

「モチベーションがあがらないんですけどどうしたらいいでしょうか」

こんにちは、柑那（かんな）です。

モチベーション、「自信」に次いで多い質問です！

これについてはモチベーションの高い時と低い時を考えてみるとわかりやすいと思います！！

モチベーションが高まるのは、

・楽しいこと、好きなことをやっているとき

・見通（みとお）しが立っているとき

・やることがはっきりしているとき

・結果がイメージできているとき

だと思います。

逆にモチベーションが上がらないのは、

・苦手なことをやらなければいけないとき

・ゴールが見えていないとき

・他にやりたいことがあるとき

などでしょうか。

たとえば勉強でも、大好き！楽しい！！と思ってやれるのが一番ですが、そうでない方も多いはず。そういう時に、この学校に行きたいんだ！という目標があったり、これをやることで何が変わるのかがわかっているとか、少しずつ勉強が分かるようになってきている！という実感があると勉強に取り組みやすくなります。

一方で本当はゲームをやりたいのにとか、やってもやっても点数が上がらないとか、何のために勉強しているのかわからない、では苦痛になってしまったり、集中できなくなってしまいますよね。

スポーツでも同じことが言えるよね。

誰でも出来る、モチベーションを上げる方法を５つ、考えてみました。

①目標をしっかりたてること。

目標なしに、ただやみくもに前に進んでても面白くないよね。

これを達成したい！達成したらすごい楽しい！

そんな気持ちでトレーニングしている選手は伸びている印象があるわね。

目標は立てるだけじゃなくて、達成した自分のイメージも大切。

それは目標設定のところでお話しているので、そちらも合わせて読んでみてね。

②小さな成長に気づくこと。そしてそんな自分を褒（ほ）めること。

大きな目標も大事だけど、日々の自分に対して「あ、今日こんなことができるようになった」とか「自分、意外といい感じだな」という風に、自分のいいところを見つけて、自分で褒（ほ）める。「うまくできた」という感覚、成功体験（せいこうたいけん）を積（つ）み重（かさ）ねていく。

スポーツをやっている人って、どうしても自分に厳（きび）しくて、こんなんじゃダメだ、もっとできなくちゃ・・・って自分を追（お）い詰（つ）めている人がいるんだけど、もっと自分のできるところを褒（ほ）めてあげていいと思うのよねぇ。

③自分の特徴（とくちょう）を活（い）かす。

自分の得意なことで勝負してね。もちろん苦手（にがて）を克服（こくふく）していくことも大事だけど、あなたの得意なことってあなただけの武器（ぶき）になるから、それは磨（みが）き続けてほしいな。

④変化をつけてみる。

毎日同じことを繰（く）り返していると飽（あ）きてきてしまうので、変化をつけるっていうのも方法の一つ。

例（たと）えば場所を変える、新しいトレーニングを試（ため）してみる、違う人と一緒にトレーニングしてみる。

よくオフの時期に、プロ選手が他の競技（きょうぎ）の人や他のチームの人と一緒に自主（じしゅ）トレしていることがあるけど、そんな感じかな。気分転換（きぶんてんかん）にもなるし、刺激（しげき）ももらえて自分の問題を解決するヒントになったりするから、おすすめだよ。

⑤時には人を頼（たよ）って。

行き詰（づ）まってしまったなという時は他人の手を借（か）りるのも一つの方法。家族や友人、仲間に話を聞いてもらう。それだけでも随分（ずいぶん）気持ちが変わると思う。

それから専門家はそういう時の対処法（たいしょほう）をいろいろ知っていることがあるので、もうどうしてもダメ、って程（ほど）でなくても気軽な気持ちでコーチとか、メンタルコーチに相談してみてね。どうしてもダメ！になったら絶対一人で解決しようとしないでね。

どうかな？　モチベーションが上がらない、と悩んでるあなたのヒントになったかな。モチベーションが上がってくるといろんなことが上手く行くようになるので、もっと楽しくなってくる！という相乗効果（そうじょうこうか）があるのね。

そういう「波」に乗っていけるとどんどん成長して変わっていけるかな！？

目標設定については過去の記事も参考にしてね♪

＜目標設定について＞

https://kakuyomu.jp/works/16817330649112470710/episodes/16817330666693723931

＜本編＝目標設定（前編）＞

https://kakuyomu.jp/works/16817330649112470710/episodes/16817330650006783640

＜本編＝目標設定（後編）＞

https://kakuyomu.jp/works/16817330649112470710/episodes/16817330650006800315