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第13話 筋トレするぞー

まずはウォーミングアップから始めろ！5分のジャンピングジャックで体を温めて、心拍数上げていくぞ！

1. ベンチプレス

セット数: 4セット

レップ数: 8〜10回

ポイント: 胸をしっかり張って、フォームを崩さないように！

2. スクワット

セット数: 4セット

レップ数: 10〜12回

ポイント: お尻を引いて、膝がつま先を超えないように気を付けろ！

3. デッドリフト

セット数: 4セット

レップ数: 8〜10回

ポイント: 背中を真っ直ぐ保って、力強く持ち上げるんだ！

4. プルアップ（懸垂）

セット数: 4セット

レップ数: できるだけ

ポイント: 腕と背中を使って、しっかり上げろ！

5. プランク

セット数: 3セット

時間: 30〜60秒

ポイント: 体を一直線に保って、コアをしっかり使え！

クールダウン

ストレッチを忘れずに！全身の筋肉をしっかりほぐして、疲労回復を助けろ！

これで今日のトレーニングはバッチリだ！筋肉は裏切らないから、しっかり追い込んでこいよ！