「コンディションを整えるって、どんなことをすればいい？」

こんにちは、柑那（かんな）です。

コンディション調整（ちょうせい）って、メンタルとは違うように感じるんだけど、実はメンタルが関係してきます。

コンディションの調整には食事・生活習慣（しゅうかん）・睡眠（すいみん）などが影響してくるからです！

特に生活習慣などは、意識しないと改善（かいぜん）できないもの。「ついどうしてもやっちゃうんだよね」ってことも、あると思います！それをどうにかするのも、メンタルコーチのお仕事だったりするわ。

とはいえ、その問題は個々のコーチングでしかどうにもできないことなので、今回はコンディション調整にあまりよくないと言われているものを紹介（しょうかい）するわね。

まず、カフェイン。コーヒーやお茶、エナジードリンクなどにも多く含（ふく）まれています。試合前に敢（あ）えて飲んでいるという選手もいるくらいだし、コーヒー好きな選手も多いので絶対飲まないで！とは言えないんだけど、飲みすぎないように注意してね。中には、カフェインやめてみたら調子いい、という選手も結構（けっこう）います。カフェインが身体に合わないタイプかも？　と思ったら一度やめてみて身体（からだ）の声を聴（き）いてみるのもいいかもしれません。

食事は身体を作るもの。あるトレーナーさんがこんなことを言っていたわ。「筋肉はトレーニングで作れるけど、その筋肉の原料（げんりょう）となる身体はトレーニングでは作れない。身体は食べ物からできている」

だから食べるものが大事なのねー。いい素材（そざい）から美味（おい）しい料理が作られるように、よい身体からよい筋肉を作りましょう！

もう一つはスマホ。特に睡眠前のスマホは絶対にNG。スマホって画面から強い光が出ていて、それを見ていると身体が「まだ昼間かな？」って勘違（かんちが）いしちゃう。メラトニンという睡眠（すいみん）ホルモンがうまく働（はたら）けなくなってしまうのね。眠る直前までスマホを見ているのは、身体がしっかり眠る体勢（たいせい）になっていないのに寝てしまっているようなもの。寝る前1時間（できれば2時間）くらいはスマホは手元（てもと）から離し、お風呂（ふろ）や音楽、香りなどでリラックスしたり、1日のまとめをするなどして眠る体勢（たいせい）を整（ととの）える。そうすることでより深い充実した睡眠がとれるらしいわ。