メンタルコーチな彼女 ー 彼女と、僕と、サッカー部

第５４節 緊張していつものプレーができない

今日もみんなの疑問（ぎもん）に答えていきますね♪

今日は緊張（きんちょう）について！

緊張（きんちょう）ってする人としない人がいるけど、あなたはどっち？

緊張（きんちょう）してガチガチで身体が思うように動かない！！ってなると、プレーやコンディションに影響が出てしまう。困っちゃうよね。

全然緊張（きんちょう）しないよ！っていう人もいる。

いつも緊張（きんちょう）しない人でも大きな大会だと緊張（きんちょう）しちゃったり、

普段は平気なのに決勝戦とか大一番（おおいちばん）になると緊張（きんちょう）しちゃうって人も

いるみたい。

一方で普段から緊張（きんちょう）しちゃうよ！って人もいるわよね。

その違いって何だろう？？

まず緊張（きんちょう）ってどういう状態かってことなんだけど、

とにかくドキドキする！

足や手が震（ふる）える！

顔が赤くなる、熱（あつ）くなる。

汗をかく。

頭が真っ白になって何も考えられなくなる、考えていたことを忘れる。

なんかがあるかな。

できれば緊張（きんちょう）しないで試合に臨（のぞ）みたいよね。

緊張（きんちょう）って、

他人からの評価を気にしている

背伸（せの）びして結果を出そうとしている

失敗に対して心配しすぎている

準備不足

こんな時に起こりやすいんだって。

人から良く見られたいとか、

実力以上のことをしようとしたりとか、

ミスしたらどうしようって余計（よけい）なことばかり考えたりとか

そもそも練習や準備をちゃんとしていないとか。

そうすると、どうしよう！って感情が沸（わ）き上がってきたり

頭がカーッとなってワケが分からなくなったり

しちゃうみたいね。

じゃあどうしたらいいの？って話だけど

メンタルの面からは

まず準備や練習を抜（ぬ）かりなくやっておくということ。

そして自分のありのままで勝負すること。

緊張（きんちょう）している事実を認（みと）めること。

最後に、緊張（きんちょう）したって別にいいじゃん。って思うこと。

緊張（きんちょう）って、してても周（まわ）りは気づいていないことが多いんだって。

あの人、緊張（きんちょう）してなくて度胸（どきょう）があるね。なんて思ってても、

「実はとっても緊張（きんちょう）していました！」なんてこともよくあるの。

だから自分だけが緊張（きんちょう）している！なんて、

自分で自分に無駄（むだ）なプレッシャーをかけるのはやめて、

きっとみんな緊張（きんちょう）してるんだろうなー、って一歩離（はな）れて

客観視（きゃっかんし）してみたり、

いい感じの緊張感（きんちょうかん）だなーなんて緊張（きんちょう）を楽しめるようになったら上級者！

緊張（きんちょう）って決して悪者ではないのです。

緊張（きんちょう）しているからこそ集中できるっていうこともあるしね。

それでもなかなか緊張（きんちょう）と上手く付き合えない人は

呼吸法（こきゅうほう）で落ち着く（ゆっくり時間をかけて吐（は）く→吸（す）うを数回繰（く）り返す）とか

ルーティンを決めておく（これをやったら大丈夫という自己暗示（じこあんじ）みたいなもの）とか

人と話す（口を動かすとリラックス効果があります）

笑う（笑うと幸せホルモンがでます）

なんかを試してみてね。

隼高（はやこう）サッカー部はとても部員同士の仲（なか）がいいので、お互（たが）いに声を掛（か）け合ったり、すこし冗談（じょうだん）を言ったりして緊張（きんちょう）をほぐしているみたいね。

誰かが緊張（きんちょう）してても試合前の円陣（えんじん）ではみんな笑顔になっているから不思議（ふしぎ）。笑顔のあるチームって強いのよ。楽しんでプレーしているとやっぱり身体もよく動くし、イメージしたプレーを出しやすいって思うわ。

その辺りの隼高（はやこう）エピソードはこちらからチェックしてね！　駒越（こまごえ）高校戦のお話です！

＜第２５節　声で助け合う＞

https://kakuyomu.jp/works/16817330649112470710/episodes/16817330650447013854

＜第２６節　笑顔のちから＞

https://kakuyomu.jp/works/16817330649112470710/episodes/16817330650447038276