年末年始の心と体、揺れる季節の過ごし方

第2話 心と体のバランスを守る方法

年末年始は特別な時期ですが、特別だからといって、すべてを全力でこなす必要はありません。むしろ、自分を守るために「できること」を一つずつ実践していくことが大切です。第2話では、心と体を整え、穏やかな気持ちで年末年始を過ごすための具体的な方法をお伝えします。

1. 生活リズムを整える

まず大切なのは、日常生活の基盤を崩さないことです。年末年始だからといって、夜更かしや暴飲暴食を続けると、気分や体調に悪影響を及ぼします。次のようなポイントを意識してみてください。

• 起床と就寝の時間を一定にする

いつもより少し遅く寝ても、起きる時間を大きく変えないようにすると、体内時計が乱れにくくなります。

• 軽い運動を取り入れる

散歩やストレッチなどの軽い運動は、気分のリセットに効果的です。

• 規則正しい食事を心がける

暴飲暴食を避け、野菜やタンパク質を意識した食事を摂ることで、体調管理に繋がります。

2. 心のリラックス法を取り入れる

年末年始はストレスが増える時期ですが、リラックスする時間を意識的に作ることで心の負担を軽減できます。

• 感謝の気持ちを持つ

自分が今持っているものや、過去1年間で得た経験を振り返り、感謝することで心が軽くなることがあります。

• お気に入りの趣味に没頭する

好きな音楽を聴いたり、映画を観たりする時間を大切にしましょう。

• 深呼吸や瞑想を試す

短時間でも、深呼吸や瞑想を行うと、緊張した心と体をリセットできます。

3. 自分をいたわる選択をする

「みんなと同じように過ごさなきゃ」と無理をする必要はありません。自分の気持ちを最優先に考えることが、結果的に健やかな年末年始につながります。

• 行事への参加を調整する

必要以上に予定を詰め込まず、疲れそうなイベントは無理せず断ることも大切です。

• 助けを求める勇気を持つ

自分一人で抱え込まず、家族や友人、専門家に相談することで心が軽くなることがあります。

• 「休むこと」を選ぶ

年末年始に「何もしない時間」を持つことは、自分への最高の贈り物です。

4. 周囲の期待に縛られない

「年末年始はこうあるべき」という固定観念に囚われると、心が疲れてしまいます。他人の期待に応えるよりも、自分の心が喜ぶ選択をしましょう。

• 周囲と比べるのをやめて、「自分らしい時間」を大切にする。

• 「完璧な年末年始」でなくても良いと自分に許可を与える。

年末年始を穏やかに過ごすために

小さな努力でも積み重ねることで、心と体のバランスを保つことができます。この時期こそ、「自分を労わる時間」を意識して作ってみてください。

次回、第3話では、「特別じゃない時間」を愛することの大切さについてお話しします。年末年始の中で見つける、自分らしい穏やかな瞬間を一緒に探していきましょう！