孤独感と向き合う為に、するべき50のポイント

第3話 孤独を受け入れるという第一歩

孤独感を感じたとき、私たちはよく「この気持ちをなくしたい」「早くこの状態から抜け出したい」と考える。それは当然だ。誰だって苦しい思いから解放されたい。でも、私がこれまで学んできた中で、一つ気づいたことがある。それは、孤独感を「消そう」とするほど、それはしつこく居座るということだ。

私たちは感情を無理やり追い払おうとすると、その感情はさらに大きくなって戻ってくる。孤独感も例外ではない。だからこそ、孤独感を受け入れるということが重要になる。受け入れるとは、「孤独感を好きになる」ということではない。ただ、「ああ、今私は孤独を感じているんだな」と、その感情をそのまま認めるだけでいいのだ。

あるとき、私はふとした瞬間にこの練習をしてみた。

部屋で一人、何もする気が起きない夜。外からは誰かの笑い声が聞こえ、スマホの画面には他人の充実した生活が映る。そんなとき、私はいつもなら「こんな自分はダメだ」と思ってしまう。でもその日は、そう思わずにこう言ってみた。

「寂しい。たしかに今、私は寂しい。」

不思議なことに、そう認めただけで、少しだけ心が軽くなった。孤独を感じる自分を否定するのをやめた瞬間、それは「消えるべき敵」ではなく、ただの「感情」になったのだ。

孤独感を受け入れることには、こんな効果がある。

それは、孤独感に振り回されず、自分の行動をコントロールできるようになるということだ。孤独を消そうと焦ると、私たちは無理な人間関係や衝動的な行動に走ってしまうことがある。でも、孤独感を受け入れると、「寂しいけど、それはそれでいい」と落ち着いて考えられるようになる。

孤独感を受け入れる簡単な練習

1. 孤独を言葉にする

「寂しい」「孤独だ」と声に出すか、ノートに書いてみる。名前をつけることで、その感情を客観的に見られるようになる。

2. その感情を否定しない

「こんな自分はダメだ」と思わない。ただ「今、こう感じている」と認めるだけでいい。

3. 孤独を観察する

孤独感がどこから来て、どんな形をしているのか、じっくり観察してみる。驚くほど、その感情が「ぼんやりとしたもの」に変わることがある。

孤独を受け入れることは、最初は難しいかもしれない。私も最初は「こんなことをして何になるんだ」と思っていた。でも、小さな練習を重ねることで、孤独に対する自分の捉え方が少しずつ変わってきた。

孤独感は決して敵ではない。それは、あなたが生きている証でもある。次回は、孤独感を抱えたまま、少しずつ他人とつながる方法について考えてみたいと思う。

さて、あなたは今、どんな孤独を感じていますか？ それを、ただそっと認めてみてほしい。