マサイ族はヨーグルトと牛乳を主食に、塩分摂取は牛の血液を飲む分だけ
なのだそうですから、発酵食品のヨーグルトは栄養豊富なのだと思います。

卵も完全栄養食品ですね。

食事をあまり食べられない状況だと、豆腐の料理、湯豆腐とか冷奴ならば、
もしかすると食べられるかもしれませんよ。
豆腐は鰹節を掛けて食べると、栄養の吸収がとても良くなるのだそうです。

あと、排便のためには食物繊維の摂取が重要なので、野菜が無理だったなら、
水分摂取時に無味無臭の食物繊維の粉末（ドラッグストアで聞いてね）を
混ぜて飲むのも良いかもしれません。

このエッセイ始めたの5/25ですよね？　其れとも3月からって事かな?
まー45歳で特に運動をせずに105→二桁に落ちたのならまずまずかと
おなかは腹筋をして筋肉をつけるのも良いかもですね

筋肉の量が増えると、太りにくい体質となります。
筋肉はエネルギー消費が脂肪よりも多いからだそうです。

脚の筋肉量を増やすのが、一番効果的なのですが・・・
スクワットは無理でも、吊革等につかまっての、つま先立ちとか、
５００ｍｌのペットボトルに砂を入れたダンベルで、腕の筋肉を
付けるとか、あまり動かなくても筋肉を増やす運動方法が結構
色々とありますので、少しずつ筋肉量を増やしていきましょう。

上半身の筋肉量を増やすのには、一番簡単なのは、息を吐き続けながら
両掌を胸の前で列車の連結器のように組み、声を出して１０数えながら
全力で引っ張り合うとか、胸の前で拝むように両掌をピッタリ合わせて、
声を出して１０数えながら全力で押し合うなんてことも効果があります。

絶対に息を止めないで吐きながら１００％の全力１０秒がポイントです。
息を止めて実施すると、脳の血管が切れることもあるとか・・・

筋肉の方が脂肪より同じ量なら重たいので、体重が減ってなくても
筋肉量が増えていれば良い傾向なので、あまり気にしないで運動を
継続してください。

お酒はノンアルで誤魔化すとかしていくのが良いかもですねー
まぁ自分なんかもですが酒の味自体は嫌いで、ただ気持ちよくなるから吞んでる派ならノンアル系飲料は意味ないかもですが

副作用、お辛いと思いますが、頑張ってください。
応援してます。

頑張ってください！ 人のこと、言っている場合ではないけれど……。(￣▽￣;)

何を食べても食べなくても体重が微増しかしない自分が通りますよ



135kgだけどなー



自分も肥満外来行きたいれす……オゼンピックかー心臓に負担ないなら打ってみたいなー循環器の医者に聞こうかぬ

応援してるで〜^_^

羽弦トリス様、こんばんは😊

食欲抑制剤の効果は絶大ですね。
大好きなビールも飲みたくなくなるのですね。

辛いですが、羽弦様の応援団がたくさんいらっしゃるので(私も今日からその一人です)目標目指して頑張ってください。
応援しています。

お酒も飲めないですか。
なるほど、勉強になります。

カラダが軽くなったら、何か変わるかも
しれませんよ。
めちゃ、モテるかもーー。

大谷くんは体を作るために１日13杯の丼飯を食べたというのに、世の中ままなりませんね。