うつ病の殺し方講座

【再発R】再発した鬱病の、改善のプロセスについて

再発した鬱病の、改善のプロセスについて。

①まず第一にすべき事は、全ての予定を消して休むこと。

家族に頼ること。スマホを幾ら見てもいい。

最もストレスのない選択肢を選ぶ。

楽な過ごし方を選んでいく。

②できれば一人にならないこと。

　信頼できる人と一緒の空間で、寝転んで極力だらだら過ごすこと。

③"家から出られるよう"になったら、まずは散歩。

　家から出て、自然を探して歩いてみる。

③次に、ノート殴り書き。

　"文章を書く気になったら"、少しづつでも良いから自分の感情を書いてみる。それで気持ちの整理ができたりする。

　SNSでもリアルでもノートでも良いから。辛くない範囲で言葉を吐き出す事も大事。

④少しづつ、やれることを増やしていく。

　散歩の次は、食生活に気を配る。

・納豆、ヨーグルト、キムチなど発酵食品。

・ココアやベリーなど食物繊維

・野菜や果物。無糖の野菜ジュースも可。

・好きな食べ物、もしあれば。

これらを意識して食べる。

　野菜ジュースは甘くないものをオススメ。

　糖分の取りすぎは体調不良のもと。

　無糖のトマトジュースなどが◯。

　できれば野菜サラダの方が消化が遅いので、血糖値スパイクが起きにくいので◎

⑤次に、スマホ制限。

　これは、iPhoneなら「時もち」というアプリがオススメ。

　でも重要な注意点。鬱病になってすぐの時は、逆にスマホを沢山みた方がいい。

　我慢は禁物。スマホを見て楽になれるなら堂々と一日中見てほしい。そんな自分を責めないで欲しい。

　一週間（私のひどい時は数ヶ月）ほどスマホを見続けてくると、

　「そろそろスマホを見るのに飽きた、辛い」「見るのを辞めたいのに見てしまう」

　そんな時期がやってくる。

　そうなって初めて、スマホ制限アプリを検討してください。

　うつ病治りかけの時は、なかなか自力でスマホを我慢するのは至難の技なので、

　ロック解除に100円かかる。アプリ時もちをオススメします。

⑥最後に、入浴と睡眠、軽い運動も。

　はい。スマホから少し離れることで、時間と余力ができると思うので、

　無理しない範囲、物足りないくらいの範囲で、少しづつ生活リズムを安定させていきましょう。

⑦好きなこと、やりたい事をやる。

　うつ病状態だと、普段なら楽しいと思えることが楽しめなくなり、何もかもが色褪せて苦痛に変わる。やる気がなくなるという傾向があります。

　だからこそ、回復過程でやりたい事、行きたい場所、買いたいものが出来た場合には、

　積極的に時間とお金を使い。人に頼ってください。

　体調が悪い時こそお金と時間をかける。これが鉄則です。

　好きなことを楽しめる状態を取り戻せば、鬱病から抜け出すキッカケになります。

　しんどい時こそ、わがままであれ。

　自分に寛容であれ。

　自分に甘く、人に頼れ。

　それが結局、一番の近道です。

　自分が落ち込んでいる時、「何やってんだ自分」と追い撃ちをかける行為はいけません。

　そうすると、死にたくなってしまいます。

　どれだけ世界が敵に思えても、自分だけは、可哀想な自分の味方であれ。

　頑張れない自分の味方であれ。ありのままの自分の味方であれ。

　自分が休むこと、無理しないことを、心よく許せ。

　自分で自分を傷つけない。自分に寄り添うことこそ、最も困難で大切なこと。