うつ病の殺し方講座

努力と休養の時間配分についての考察メモ。＃１日あたりの適正努力量

【作者自身のリアルタイム闘病日記＆対うつ病考察ノート】

　まず最初に、”継続可能な努力量”を考えてみます。

　毎日１００％頑張り続けていたら、人間は過労死してしまいます。

　１日における、自分に可能な努力量の最大値を１００％と定義すると、

　これは個人の最大瞬間速度、トップスピードということになります。

　もちろん、この努力ペースでは１日で力尽きてしまいますから、

　”継続”させるためには、ある程度出力を落として、明日への余力を残しておく必要があります。

　”継続可能な努力量の最大値”について、

　まず基本的に、努力は”エネルギーの喪失”をともない、睡眠や食事や娯楽は”エネルギーの回復”をともないます。

　ここで、”継続可能な努力量の最大値”とは、

「エネルギーの消費量＝エネルギーの回復量」

　と、釣り合っている状態だと定義します。

　つまり、打ち消し合うことで、エネルギーは常に一定に保たれていく。

　この釣り合い状態には、個人差があり、

　精神状態、性格、仕事課題の過酷さ、エネルギー回復効率や必要休養時間によっても、変わってくるので、

　私の場合は、６０％くらいだと思います。

　６０％ならば、ギリギリ死ぬまで続けていける。

　この％とは、日中の時間割配分に、おおよそ比例します。（睡眠時間も大切ですが）

　つまり、起きている時間の６０％を努力仕事に使い、残り４０％を娯楽や休養に使う。

　これが私の”継続可能な努力の最大値”です。

　しかしこの値は限界値であるので、予期せぬ疲労やアクシデントに対応できません。

　現実的には、この値のさらに８割以下……仕事５０％以下。

　４０％程が楽に生きれる適正なんじゃないかと思います。

（もちろん、仕事＝苦しいものと定義してしまいましたが、

　仕事を楽しんでやれる場合においては、この限りではありません）

（楽しくても疲れること。楽しくて全然疲れないこと。楽しくないけど疲れないこと。楽しい上に疲れないこと。

　色々あるので、一概に二択で分けられる話ではありませんが）

1️⃣さて、今年の私の大学新学期を振り返ってみますと。

　１日の睡眠時間が８時間、日中時間が１７時間として、

　大学にいる時間が７時間、

　疲労にともなう昼寝＆Youtubuの時間が３時間、食事入浴１時間、大学の課題に２時間、交通機関２時間、イラスト創作メモ筋トレ１時間。

　大学と課題と交通機関を、努力量として計算すると、１７時間のうち１３時間が仕事、

　１日あたりの努力量７６％。

　と求められます。

2️⃣ちなみに、夏休み受験勉強していた頃の私は、

　食事等１時間、登下校ランニング２時間、英語６時間、数学４時間、国語１時間、理科１時間、社会１時間、youtube１時間、睡眠７時間。

　努力量は、１７時間のうち１４時間。

　１日あたりの努力量８２％。

　これは壊れますね。

3️⃣部活時代。

　朝練＋昼練２時間、授業６時間、登下校１時間、食事入浴２時間、午後練習５時間。帰宅後ストレッチ等１時間。

　youtubu１時間、睡眠時間７時間。

　この努力量も、１７時間のうち１４時間。

　同じく努力量８２％。

　まぁこの頃は受験勉強期間と違い、野球と勉強が互いに息抜きになってもいたので。

　しかし私は、部活のある日は自宅学習してませんでした。

　今までの人生、塾に通ったことはないので。

　一方、まわりの野球部員は、部活終わったあとに塾に行き、家に帰るのが１２時頃だそうです。

　本当にイカれてます。宇宙人ですか？

4️⃣うつ病の頃の私（まさに今日）

　睡眠時間８時間、布団の中でyoutubuまたは昼寝８時間、少し外にでて散歩１時間、食事睡眠２時間。

　努力量は０％です。

　でもまぁ、少しだけ頑張って外に出たりしてるので、

　５％くらい？

【まとめ】

　この、時間配分で努力量を計算するのは良いですね！

　今日から記録していこうと思いました！

　毎日記録して、自分の適正努力量を見つけていきます！