　今回は具体的に毎日何をやっているかを書きますね。

　※１日家にいる日のことだと思って下さい。

◇起床時：伸びの運動と、腸を刺激する運動（約３分）

　背骨を伸ばした後、腸を上げたり軽く叩いたりして刺激します。

　腸が下がっていると動きが鈍くなるそうです。

◇午前中～お昼にかけて①：ラジオ体操（10分弱）

　第１～３まで通してやるとこれくらいの時間に。

　覚えている部分をテレビを見ながらやると、案外あっと言う間です。

　②ヨガ・筋トレ（15～20分）

　ヨガは代謝を上げるので、出来れば早めにやりたいもの。

　基本の深呼吸を始め、腰やお腹まわりに効くポーズをやります。

　筋トレは続けてやるとしんどいので、ヨガと交互にしています。

　最初は5分くらいから始めて、少しずつ時間をのばしてきました。

　やり過ぎると腰を痛めるのでご注意を。

◇午後～夜：踏み台運動・その他（10分～）

　テレビを見ながら踏み台運動をします。

　たまった録画を消化するのにピッタリです。

　まだ出来そうだなと思った日は、続けてボクササイズをやったりもしますし、

　気持ちがしんどい日は5分でやめることもあります^^

◇就寝時：腸を刺激する運動（約2分）

　寝る前にも行います。

　幾つも種類がある中で一番短いものを選びました（笑）。

　現在はこんな感じで、１日で合計40分ほどやっています。

　ラジオ体操第１だけやっていた頃から、少しずつ増やしてきました。

　毎日お仕事などで忙しい方は、

　どれか一つだけでも取り入れると違うかもしれませんよ^^

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