私のうつ病日記

うつ病あるある ぐるぐる思考

　うつ病になると、必ず陥るのが、ぐるぐる思考。マイナス思考を何度も何度も繰り返して、不安と自己否定でいてもたってもいられなくなる。ぐるぐる思考にハマってしまうと、とにかく苦しいし、つらい。すべてがうまくいかないような気分になってくる。うつ病が治らないのではないかとまで考える。だから、ぐるぐる思考にハマると、その苦しさ、つらさから抜け出したいがために、自殺を考える場合もある。

　でも、死んではいけない。まずは、ぐるぐる思考をやめることだ。そのためには、もし、ぐるぐる思考に陥っているなと思ったら、処方された頓服などの薬を飲むのがいい。死ぬまで思いつめているときには自分の力ではどうにもならない。やめようとしてもやめられない。それが、ぐるぐる思考だからだ。

　でも、少し回復してきて「あ、今、自分はぐるぐる思考におちいっているなあ」と気づけるようになってきたら、何か他に夢中になれることをするとか、身体を動かすとか、ぐるぐる思考を止める努力をちょっとしてみるのもいい。

　ぐるぐる思考にハマってしまっている時は、視野がものすごく狭くなっている。だから、視野を広げるようなことをするのがいい。ちょっと外に出てみるとか、何か楽しめることをするとか。絵を描くとか、文章を書くのもいいと思う。

　ぐるぐる思考はメビウスの輪だ。永遠にたどりつくゴールはない。

　読んでいただき、ありがとうございました。