あなたの両腕と両脚に心地よい重みを感じる事ができたら

次に手足が温かくなっていくイメージをします。

あなたがリラックスしていくにつれて

あなたの重くなった両手足が少しずつ温かくなっていきます。

全身の力があなたの腰掛けている椅子や横になっているベッドを伝って少しずつ抜けていくイメージをしてください。

あなたの体から力が抜けていくごとにあなたの体はどんどんリラックスしていきます。

リラックスするとあなたの手足が少しずつ温かくなっています。

ゆっくりとあなたの体が温かくなっていくのをイメージしながら

「右腕が温かい」

「左腕が温かい」

「両腕が温かい」

「右脚が温かい」

「左脚が温かい」

「両脚が温かい」

ゆっくりと4〜5回心の中で繰り返し呟きます。

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