あなたにとって一番楽な姿勢をとりましょう。

座っていても横になっていてもどちらでもかまいません。

両手は軽く開き

膝、またはももの上に置きます。

頭が軽く上から吊られているようなイメージをします。

背中は自然な感じで真っ直ぐ伸ばして

腕、肩、腰に力が入らないよう楽にしましょう。

それでは、呼吸をゆったりと自然に行います。

リラックスして、気持ちが落ち着いてきたら目を軽く閉じて「気持ちが落ち着いている」と心の中で、4〜5回ゆっくりと繰り返し呟きます。

心の中でゆっくりと呟いてください。

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