プロテインD

5話　前書き

ー前回の筋トレ詳細ー

【エレイン・マッスルフィットネス】

　前回の第4話でエレインとジレンが行っていた【ダンベル・カール】と【ハンマー・カール】を詳しく解説するぞッ！

　【ダンベル・カール】と【ハンマー・カール】の大きな違い！

　まず第一にダンベルの持ち方が違う。ダンベルカールはダンベルを逆手で横向きに持つが、ハンマーカールはダンベルを縦向きに持つ。
　持ち方が違うため、トレーニングでは手のひらの返し方が違ってくる。

　次に、鍛えられる筋肉の部位の違い。ダンベルカールは上腕二頭筋の内側に付いている筋肉である「短頭」をメインに鍛えられ、ハンマーカールは上腕二頭筋の外側の筋肉「長頭」を主に鍛えられる。

　やり方もフォームもそっくりだが、似て異なる物なので注意だッ！

　・やり方のおさらい

　足幅を肩幅と同じくらいにして背筋を伸ばして立ち。ダンベルを両手で握る。
　両手で肩の位置まで上げ、持ち上げたら、その状態を2秒キープする。
　ゆっくり下ろしていく。

　注意として、背筋を伸ばすこと！　ダンベルを下ろす時に、ストンと勢いよく落とさないようにゆっくり降ろす事。