2話前書きーエレイン・マッスルフィットネスー①
ー第二話 前書きー
【エレイン・マッスルフィットネス】
前回の第一話にてエレインが、行った腹式呼吸法の紹介をするぞ！
【ストマック・バキューム】のやり方の詳細
このエクササイズは自宅でゆっくりと行うこともできるし、通勤時、オフィスなど、いつでもどこでも行う事が可能。
正座しながらでも、立って行うのも自由だ。
深く鼻から息を吸い込み、お腹が膨れるのを確認する。
次に口をすぼめて息を細く長く吐きながら、まず骨盤底筋に力を入れて、次はおへその下、おへそ周り、そしておへその上の腹筋に力を入れながらお腹を引き込む。
この呼吸法によって内臓がマッサージされるので、内臓の調整にも役立つ。慣れてきたら呼吸をさらに深め、エクササイズを強化することも可能だ。
1日、20回くらいを数週間続けると効果も出てくるぞッ！
3件のコメント
- これは、レッグレイズでも応用できますか？
後骨盤底筋はどうイメージすれば力がはいりますか？ - ストマックバキュームは、完全に独立した腹筋種目ですので、他部位と合併は確実にケガします。
あばらを思いっきり出すようにして引込めて、その後お腹にマックスまで空気を入れます。想像以上に集中力を使います。ただの深呼吸ではないです。
この呼吸法をマスターすれば自然とどの種目をやっても呼吸を止めないでできるって考えです。
ぜひやってみてください。とても他の種目との合併は無理だと身をもって感じると思いますw - 骨盤底筋は使いませんので、普通の力いっぱい腹式呼吸をしてください。