あっちこっち診療日記

ブディズムなのか……？ 後編

　瞑想。概念としてはもちろん知っている。一時期仏教を調べていたことがあり、仏像の写真を眺めたり有名な寺院を片っ端から検索したりここが俺のサルナートだという意味不明なセリフを自作のキャラに言わせたりして喜んでいた。

　あと好きなキャラが心を落ち着かせるために瞑想的なことをしているシーンがあり、それで余計に興味があった。

　そんな私がここにきて瞑想……。

　不眠になってから、何回か目にした単語でもある。

　やはりメンタル不調な人間には癒しというか落ち着きというか、心穏やかに過ごせる時間が必要なのだろう。

　私が色々と考えている間に、Oさんはテーブルに置いたスマートフォンを操作していた。

　開かれたものはようつべで、300万再生くらいされている瞑想用の音声動画だった。

「では、やってみましょう」

「え、あ」

「動画の音声に従ってください。僕も一緒にいきます」

　生きますなのか行きますなのかイキますなのか……。などとしょうもないことを考えていると動画が再生された。

　女性の落ち着いた声が流れ始める……。

『ゆっくり目を閉じて、心を落ち着けてください……』

（は、はい）（声を出してはいけない気がして心の中で返事）

『考え事をやめ……今に意識を集中しましょう……』

（は、はい）

『では……息を吸って……』

（スゥ~~……）

『止めて』

（えっ！？　ﾋﾟﾀｯ）

『ゆっくり吐いて…吐ききって…』

（ハァ~~~~~……）

『吸って……』

（スゥ~~……）

『止めて』

（この止め必要なのか……）

『吐いて……吐ききって……』

（ハァ~~~~~……）

　これはいつまでやるのだろう……。

　早速雑念が湧いている私である。ちょっと目を開けてOさんの様子を確認してみると、音声に合わせて目を閉じ深呼吸を繰り返していた。慣れてらっしゃる感じがした。そしてこんな雑念をもりもり湧かせながらやるものではないとはわかっている。

　息を吸い、止め、吐いての繰り返しに意識を向ける。

　草森瞑想中……。

　瞑想中……。

　瞑想……。

　かなり没頭した辺りで動画の音声が途切れた。

　目を開けると、動画を止めているOさんと視線が合った。

「どうですか？」

「あ、はい、なんか……集中してました……ちょっとぼんやりするというか……」

「良い感じです。この瞑想、日常生活に取り入れてみませんか？」

　Oさんは更に説明してくれる。今の動画は呼吸の秒数がきっちりと決められていたけれど、そこまで細かく考えなくても大丈夫。吐く息だけしっかり吐けば問題ない。

　やるタイミングもきっちりしなくて良い。例えば雑念が湧いた時、ネガティブなことを考えてしまった時などに、この呼吸法を試すと良い。

「時間もきっちり何分瞑想すると決めず、心を落ち着かせたい時などに数回行なうくらいの軽い気持ちで始めてください」

「な、なるほど……」

「実践してみてどうだったかを次のカウンセリングの時にお聞きしますね」

「わ、わかりました。やってみます……」

　こうして今回のカウンセリングと瞑想は終わった。

　ちなみになのだが、この瞑想、似たようなことは冬場にちょっとだけやっていた。

　しかし体調もメンタルも不眠症状も一番まずかった時なので何をやってもまるで効果がなく、すぐにやめてしまった。

　いい機会かもしれない。

　次のカウンセリングは二週間後、それまでに瞑想をしつつ心を落ち着けていこうと思う。

　さあ、ここが私のサルナートである……。