作家志望・作家のための創作根性論

昔書いた生活改善についてですが、今は少し自炊をサボっています。

（この文章は過去に書いたものです。今は少し自炊をサボっています。）

　さて、生活改善についてです。

　私は超朝方になり、さらにできるだけ刺激（アルコール）を避けています。

　食事なんですけど、これ結構気になさってる方多いんじゃないかなと思うので、自己流ではありますが書いておこうと思います。誰かの役に立つのなら。

　私は朝、炭水化物や糖分を結構摂っちゃいます。チョコとか生姜黒糖とか食べながら執筆してるし、ココアやカフェインレスのカフェオレとか飲んだりしていますね。

　朝ごはんはパスタや冷ご飯アレンジなどが多いです。ただ、毎朝レタスと生玉ねぎのサラダ（オリーブオイルorゴマ油かけ）を食べています。このサラダがお通じにいいっぽいなーと感じているでござるよ。また、玉ねぎは血液サラサラ効果があるって母が言っていた。

　ここ数日は冷ご飯アレンジ（焼き飯・チャーハン）が多いですが、パスタにするならカルボナーラがオススメです。ただし、ほうれん草が入ってるやつ。ほうれん草とチーズ、牛乳などの乳製品の組み合わせがなんか体にいいって食生活アドバイサーの教科書に書いてあった気がする。あやふや。

　昼は、今日は焼きそば（野菜かさ増し）でしたね。結構昼も炭水化物摂っちゃってます。あと、おやつにケーキなんかも食べちゃったりして。そのせいか、最近太ったんですよ。

　料理なんて、切って煮る、焼く、蒸す、炒める、か生なんだから、難しく考えなくていいんですよ。

　なんなら野菜や鶏肉をレンチンするだけで温野菜＆チキンの完成ですからね。それに塩コショウやドレッシング（塩コショウがオススメだけど）で1品できちゃいますよ。今はキッチンバサミなんていうものもありますしおすし。

　それが気になったので、夜炭水化物（白米）を抜いて、おかずだけにしばらく変えました。そしたら1.3㎏くらい痩せたかな。ここ最近、13000歩程度毎日歩いているせいもあるかもしれませんが。

　基礎代謝は体重計で見たら1024kcalくらいみたいですね。代謝をあげるのが大事なんじゃないかと思います。つまりは筋肉量ってことかな（よくわかっていないけど）。

　私、筋トレはあんまり好きじゃないんですよね。だけど、気になったときは横になった時腹筋（軽く上半身をあげてへその辺りを見る程度）などをしています。あとはワンダー○ア。なんか出戻ったら家にあった。誰も使ってなかったから使っています。でも、こういうのって毎日の積み重ねが大事だと思いますよ……。積み重ねできないです、自分は。一時期43㎏くらいをキープしてた時は、腹筋軽くこう……へその横に縦線入ってたんですけどね。今やぼっこりお腹だよ。贅肉は中年になったら落とせない。

　糖質制限って言っても、炭水化物は摂らないと精神衛生上もよくないっぽいなと実感しています。白米うめぇもん。抜くとやっぱり「米食べてぇ……」って思うもん。

　それに、繊維質も少し入ってるんだよね。すべてはお通じのためです。だから、夜だけ抜くようにしました。その代わり、野菜（葉物）は多めです。キャベツとか。今の時期は鍋、本当にオススメ。おでんより鍋です。おでんはちくわぶとかが炭水化物でしょ、確か。

　便秘は本当に生活習慣病なんじゃね？　って思ってるので、体重とか気になる人はまず便秘改善をオススメしますね。毒素をため込んでいるようなものだからね。

　冬の脱水症状なんかも関係しますけど、水は冬でも1ℓは飲んだほうがいいです。お茶やコーヒーだと利尿作用あるからねぇ。毒素を出すっていう意味ではいいけど、水も飲んだほうがよい。それに体内の水分が減ると乾燥するしね。肌ケアと体調は多分連動していると思われる。

　こんなもんですかね。私からは。

　あと、腰痛になった場合は背筋を鍛えましょう。