異世界で栄養士活動、始める。

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　あなたの周りにこんな人はいませんか？　口癖のように「もっとやせたい」「なんでやせないの？」を何度も呟いている人。もしかしたら彼女・彼らはダイエッターなのかもしれません。ダイエッターの特徴を書き残しておきます。1.ダイエットという言葉に敏感に反応する。2.有名人がやっているダイエット方法にかなり詳しい。3.真似してやってみたけど、効果が出なかったと愚痴る。特に3番目の「真似してやってみる」のは危険ですよ。

　ダイエットは人それぞれやり方も効果も違うものです。100人いれば100通りのダイエット方法があり、そのうちの80人に効果のあった方法を基本としています。いわく、自分が1日に摂っているエネルギー量　（専門用語で「摂取カロリー」といいます）を知り、1日で消費出来るカロリーを知ることから始めてみることが大切です。BMIの数値がどうのこうのは、あまり気にしなくていいです。

　ダイエットに成功すればBMI数値も変わりますから。変動性のある数値に一喜一憂してどうするの？　体重も変動しますよ。毎日、体重を測る人、いますよね。どの種族でもいえるのですが、だれしも1日の中では500グラムから1,200グラムの変動はありますので、あまり意味がないんですよ。

　相談に来た3人の場合は、6日ごとに夜、就寝前に1回の体重測定をしてもらいました。今のところダイエット効果が出てきています。ダイエットを始めてから18ヶ月目に突入です。ハシモト病も症状が安定してきて、医者からも「この状態を保つように」と言われたそうです。

　停滞期は3ヶ月目に一回目がきました。前もって「体重は減っていくけど、ある時を境にピターっと減りもせず太りもせずの時期が来るからね。その時期にあきらめちゃうとリバウンドするから、あきらめないでおいてね」と言っておいたので、あきらめずにいてくれたようです。

　2回目の停滞時期が来た時には症状が安定していたので、軽い運動を勧めました。ダイエットをすると特に筋肉が落ちてしまいがちなので、筋肉トレーニングをしてみて、と。ペットボトルに水をたっぷり入れたものをダンベル代わりにして、6日ごとにしています。

　ダイエットの基本。

　1日3回の食事。

　1ヶ月に1kg～3kgずつ減らすのがいい。

　3日、6日、15日、30日、3ヶ月、6か月……、という感じで「３」の倍数で考える。

　体重を落としてから最低3年はその体重を保つこと。食事制限に慣れて来たら、軽めの運動から始める。その運動にも慣れたら、軽いエアロビ体操や水泳、水中ウォーキング、ジョギングなどをしていく。

　ダイエットに成功したけれど自力で歩けません、では困るからだ。