いろいろな考え方があるし、平等はあり得ない

第22話 嫉妬と自己肯定感の低下

嫉妬とは、誰にでも生じうる感情です。他人の成功や幸せを見て、自分が置き去りにされているように感じたり、「自分にはそれがない」と思い込んでしまったりする瞬間。それは、自己肯定感を低下させ、心の平穏を乱す要因となることがあります。嫉妬の本質を理解し、それをどのように向き合うべきかを考えてみましょう。

嫉妬の正体

嫉妬は、自分に足りないものや叶わない願望を他人の中に見たときに生まれる感情です。たとえば、友人が夢を叶えたり、同僚が昇進したりするのを見たとき、「自分はまだ何も達成していない」と感じることがあります。このような感情は、自分自身への失望や焦りを引き起こし、自己肯定感を傷つける原因となります。

嫉妬は決して悪いものではありません。それは「自分にとって何が大切か」を示してくれるサインでもあります。しかし、嫉妬を放置してしまうと、他人を否定したり、自分を過度に責めたりする原因となりかねません。

嫉妬が自己肯定感に与える影響

嫉妬は、自己肯定感を低下させる大きな要因です。他人と比較して「自分には価値がない」と思い込むと、自己評価がどんどん下がります。この負のスパイラルは、さらに嫉妬を強め、心に重い負担を与えます。

また、嫉妬心が強くなると、自分の強みや達成したことを見失いがちになります。「自分には何もない」と感じる一方で、他人の良い面ばかりが目に入るため、自分を不必要に劣っていると錯覚してしまうのです。

嫉妬を乗り越える方法

嫉妬を完全に消し去ることはできませんが、それに上手に向き合い、自己肯定感を守る方法はあります。

1. 嫉妬を認める

まず、自分が嫉妬していることを否定せず、正直に認めることが大切です。「嫉妬している自分」を責めるのではなく、「なぜ嫉妬を感じるのか」を冷静に考えてみましょう。それは、自分が何を望んでいるのかを教えてくれる手がかりになるかもしれません。

2. 自分のペースを大切にする

他人の成功や進歩が早いと感じても、それが自分の価値を否定するわけではありません。人生はそれぞれのペースで進むものです。自分が今どこにいるのかを見つめ直し、自分の成長を喜ぶことが大切です。

3. 感謝の気持ちを持つ

嫉妬の感情を抱いているとき、自分が持っているものに目を向けてみましょう。健康、友情、家族、才能――小さなことでも感謝できる要素を探すことで、欠けているものばかりに目が向かなくなります。

4. 他人を祝福する

嫉妬の対象となる相手の成功を、心から祝福してみてください。他人の幸せを祝うことで、自分自身の心も軽くなり、ポジティブなエネルギーを得ることができます。

5. 自分の目標に集中する

嫉妬が生じたとき、それを原動力に変えてみましょう。他人に嫉妬するのではなく、自分の目標に向かって努力することで、そのエネルギーを有意義なものに変えられます。

嫉妬を成長の糧に

嫉妬は、自分が本当に欲しいものや、大切に思うことを教えてくれる感情でもあります。それを否定するのではなく、受け入れて前向きな行動に繋げることができれば、嫉妬は単なる負の感情ではなくなります。

自己肯定感を高めるためには、自分自身を受け入れることが第一歩です。他人と比べるのではなく、自分自身に価値を見出すことが、嫉妬を克服し、より幸せな人生を歩む鍵となるのではないでしょうか。嫉妬を感じるたびに、それを成長のチャンスと捉え、自分を見つめ直す機会にしていきましょう。