私が体重を減らすまで

私が痩せるまで

ダイエット―――それは理想の体型を手に入れるために多くの人が挑戦する高い壁。

そんなダイエット方法について、今回は私の実体験を交えて簡潔に語ります。

まず初めに、ダイエットに必要なのは心意気です。これが無ければ、例え痩せてもまたリバウンドするのがほとんどでしょう。

私も今までに何度もリバウンドをしましたがここ2年痩せた体重をキープ出来たのには心意気が関係しているのです。

それは医者からの『危機感持った方がいいよ』でした。医者から痩せるよう言われたことが私のきっかけでした……

このように、痩せるためのキッカケは今後のダイエットライフに大きく影響する訳ですが、なにもキッカケは医者に何かを言われる事である必要はありません。

それこそ、『好きな人のために頑張る』『理想のスリムな体型になりたい』『私を振ったアイツを見返したい』なんて物でも良いです。

それで『痩せたい』という気持ちを強く持つということが出来るのであれば。

ですが、体重をキープする以前にまず痩せる必要がありますよね。

ということで私が行ったダイエット法で特に効果的だと思ったものについて触れていきます。

・ご飯前にもずく1個食べる

・お腹をつまんで揺らす

―――これら2つが私の場合は特に効果的でした。

たったの2つですが、あくまでもこれら2つは短期間で結果が出たものです。

ダイエットの多くは長期的なものなので。

上記の2つはとりあえずまず痩せる為にやる為の物です。

もちろん、これら2つは効果的ですが痩せたままの体重をキープするのは難しいでしょう。

そこでやるのが、『筋トレ』となります。

脂肪燃焼はもちろん、脂肪の付きにくい体質をつくることが目的です。

私が主に筋トレとして行ったのは

1日30分以上のエアロバイク、ダンベルを使った筋トレ、プッシュアップバーを利用した腕立て伏せ等です。

まず最初に、エアロバイクが無い人についてですがこれはあくまでも有酸素運動を取り入れることが目的なのでYouTubeにある有酸素運動の動画を何セットか行うので代用は可能です。

ダンベルを使った筋トレですが、ダンベルの無い場合の代用は私には分かりません。

ですがもし、ダンベルを買いたいのならばまず3kg の物を右左で使えるように2つ購入するのがオススメです。

一見、3kgだと軽いように思えますが重要なのは重さではなく、筋肉を意識して動かすことです。

筋肉をちゃんと使えていなければそれが6kgであろうがちゃんとした効果は期待でき無いので。

ダンベルの詳しい使い方ですが、これもYouTubeを参考にするのをオススメします。

最後にプッシュアップバーを使った腕立て伏せですが、これも普通の腕立てで大丈夫です。あくまでもプッシュアップバーはより高い負荷のためのものなので。

腕立て伏せ系に至ってもYouTubeを参考にしてください。

ですが、仮に私がオススメするのなら

『軍人腕立て伏せ』で検索して出るものをオススメします。

そして、仮に上記の腕立て伏せを1日目でやりきることが出来たら自分の腕立てのフォームを確認してみてください。

まず間違いなくちゃんとしたフォームならば2分も耐えられませんから。

これらが、私のおすすめする筋トレメニューですが、それら全てに共通して言える事適当にやらない事です。ちゃんと筋肉に効いてる事を自覚してやるかで効果は全く違ったものになります。

逆に、これら以外でオススメするのであれば体幹トレーニング、ダンスあたりをオススメします。

そして、オススメではありませんが感謝の正拳突きと瞑想も効きます。

私もメニューに取り入れたのは2月程前のことですが予想以上に効果があります。

正拳突きは足腰が鍛えられ、腕も引き締まります。瞑想はなんか効いてる気がします。

これらは1日それぞれ10分間を寝る前に行うのですが、人によっては1日1万回やって見てもいいと思います。

次に食事です。食事に至っては喋りそうなキウイの人を参考にしていれば分かることですが過剰摂取しなければ問題ありません。

不安な人はあすけんでカロリーを記録するようにしましょう。

ついでに言うのならば親の協力でカロリーに気を使った上で健康な食事を作ってもらえるのであればそれも良いと思います。

ただ、注意点としては断食ダイエットや食べたものを嘔吐するのはやめましょう。

体に悪影響を与えるのはもちろん、嘔吐に限ってはご飯を作ってくれた親御さんや食材を作っている方々にも失礼です。

それに、断食ダイエットは一時的に痩せるだけなので毎回吐かない限りはほぼ確実にリバウンドするので絶対にやめましょう。

私もノロウィルスで体重を5kg落とした時がありましたがひと月もすれば以前と変わらない体重になったので。

以上、ダイエットについてでした。

私が2年間ダイエットを続けて思ったのは筋トレは最高だと言うことです。皆さんも良き筋肉ライフを送ってください。

〈オマケ〉

オススメのプロテイン系統はBCAAです。

自分で作るタイプのプロテインはどうしても粉感が残るので微妙です。

特にラムネ味のプロテインは最悪でした。

BCAAは粉感も無く美味しい、そして一度に作れる量が多いのでコスパも良いです。

ただ、だいぶ甘いです。 少量の粉でも味が濃いので袋を開けた瞬間に鼻を擽る匂いでもすごい甘いです。ですが、ダイエット目的の場合はプロテインよりもBCAAを強くオススメします。でもやっぱり使い切るのにそれなりの期間はかかるので覚悟はしましょう。

私は現在マスカット味を飲んでいるのですが噂ではグレープ味が美味しいらしいのでそのリンクを貼っておきます。

https://www.google.com/search?q=bcaa+%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%89%E3%82%A6%E5%91%B3&sca_esv=74fa343e22e000d7&hl=ja-JP&udm=28&sxsrf=ADLYWILTJ-WqFU4Llg9uFjuA85mWlHvu7w%3A1729785564715&ei=3G4aZ8SrK5-yvr0PsJGF8Ak&oq=bcaa+%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%96%E3%83%89%E3%82%A6%E5%91%B3&gs_lp=Ehxtb2JpbGUtZ3dzLW1vZGVsZXNzLXNob3BwaW5nIh1iY2FhIOODieODquODs-OCr-ODluODieOCpuWRszIIEAAYgAQYogRI1yFQjQhYxyBwAXgAkAEAmAGKAqAB2gyqAQUyLjUuM7gBA8gBAPgBAZgCCKACnQnCAgoQABiwAxjWBBhHmAMAiAYBkAYKkgcFMS41LjKgB7wO&sclient=mobile-gws-modeless-shopping#ip=1&piu=ps:88&oshopproduct=gid:11189311200552177935,mid:576462694358385630,oid:13131396894947329269,iid:2015465040557859685,rds:UENfMTExODkzMTEyMDA1NTIxNzc5MzV8UFJPRF9QQ18xMTE4OTMxMTIwMDU1MjE3NzkzNQ%3D%3D,pvt:hg,pvo:3&oshop=apv&pvs=0