疲れない、怪我しない体の使い方トレーニング

第10話 体のケアもトレーニングのうち

皆さんはスポーツ、トレーニングをした後、体のケアをしていますか。

唐突な質問でしたね（笑）

ですが、体のケアはとても大事なのです。

アスリートもそこは理解しているので、体のケアもトレーニングのうちと考えている方も多いかもしれません。

トレーニングすると、筋肉繊維が一度破壊されます。破壊されて強くなって修復すると筋肉がつきます。そのためには、体のケアが必要になります。筋肉を休ませることも重要ということです。

ただ、完全に何もしないというわけではなく、軽く体を動かす休ませ方もあります。トレーニング後、クールダウンしようと聞くことがありますよね。

このクールダウンは、ゆっくりとした動作で体を動かし、血流の流れを良くして疲労回復をさせます。すると、破壊された筋肉繊維も修復していきます。

トレーニングをすると血流は良くなるのですが、ハードにやってしまうと一時的に血流が収縮します。そのため、血流が悪くなります。

そのままにしておくと、結局、疲労回復するどころか、免疫力も落ちてしまいます。これが積み重なっていくと、もう、わかりますね。

怪我したり病気になったりします。

ケアはストレッチやマッサージでも良いのです。優しくケアしましょう。

ちなみに自律神経を整えることにも繋がります。自律神経が整っていると、スポーツでもいい緊張を持ちつつ、リラックスもできるので、パフォーマンスが良くなります。

しかし、現代人はWEB上でのやりとりが増え、仕事に追われてしまい、自律神経が乱れてしまっています。これは、交感神経が強く働いてしまい、副交感神経が働いていない状態です。

自律神経とは交感神経と副交感神経のバランスがとれていること。これが理想ですが、ストレスの多い社会なので、このバランスが崩れてしまって、過度に緊張してしまっているのです。

これは脳から身体にも伝わっているので、身体も緊張しています。気がつけばいいのですが、気がつかないうちにリラックスができなくなってしまいます。

自律神経はハードなトレーニングをした際にも、交感神経が強く働きます。だからこそ、身体のケアをしてリラックスさせ、回復をさせるためにゆっくりと身体を動かしたり、ストレッチやマッサージをします。

老廃物を出すことで、身体は変わっていきます。

自律神経を整える→血流が良くなる→代謝が良くなる→老廃物が出る→筋肉がつく→痩せる・引き締まるということになります。

では、どこを一番マッサージしたほうが良いのかご紹介します。老廃物が溜まりやすいところを念入りにマッサージすることで、より、回復させることができますよ。

首の後ろ（髪の生え際）へこんでいるところ、鎖骨、腕の付け根、手首、足首、膝裏、腿の付け根です。

気がついた方もいらっしゃるかもしれませんが、全て関節ですね。加えて、肩甲骨をマッサージすると良いですよ。

肩甲骨は自分ではマッサージできないので、テニスボールやストレッチポールなどを使って、ゴリゴリしましょう。

体のケアもトレーニングのうちなので、しっかり体のケアをしましょう。トレーニングをしなくても、仕事や家事で体は使っているので、身体のケアは毎日したほうが良いかもしれませんね。

それでは、トレーニングと体のケアで健康な身体を作っていきましょう。何をするにも健康な身体が資本です。