疲れない、怪我しない体の使い方トレーニング

第2話 トレーニングはむやみにやらない

トレーニングする上で、注意しないといけないのは、無理をしない。

無理をすれば、健康どころじゃなくなりますので、無理をせずにやりましょう。

そのための心拍数ですが、実は、それだけではありません。

使った筋肉は一度、破壊されて、新たに作っていきます。それには個人差がありますが48時間から72時間かかります。

しかも、休んでいる時に筋肉は修復していきます。なそのため、毎日ハードにやっていると、実は筋肉が修復できず、筋肉が弱まってしまいます。

だから、軽めにしてリラックスを促して、筋肉を休ませてあげることも重要です。

また、筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルがあります。

主にマシンを使っての筋トレは、アウターマッスルを作ります。

見た目もわかる、筋肉が盛り上がる状態です。

一方で、インナーマッスルは体の中の奥にある筋肉なので、見た目ではわかりません。

主にインナーマッスルは自分の体重を使ってのトレーニングになります。

どちらも大事なのですが、マシンの筋トレに集中して、インナーマッスルを鍛えることを忘れがちです。

インナーマッスルが鍛えられないと、今、話題になっている体幹も弱くなってしまいます。

つまり、バランスがとれなくなって、体を支えられなくなります。

姿勢も崩れてしまい、アウターマッスルを安定させることができなくなります。

アウターマッスルは重いものを持ったり、走ったり、力を使う時に発揮される筋肉です。

アウターマッスルがないと、走れませんし、重いものを持ち上げたりすることもできません。

パワーが必要な時は、アウターマッスルの出番なのです。

なので、どちらも必要な筋肉です。

そういったことも踏まえて、どんなトレーニングにすればいいのか、1週間メニューを作成してみます。

ぜひ、参考にしてみてください。

日曜日

筋トレ　主にアウターマッスルを鍛える

月曜日

ウォーキング　ややきつめのウォーキング

火曜日

筋トレ　主にインナーマッスルを鍛える

水曜日　筋トレ　主にアウターマッスルを鍛える。ただし、日曜日よりも軽い負荷で

木曜日　ウォーキング　軽め

金曜日　完全休養

土曜日　完全休養

こんな感じで交互にややきつめ、軽めと繰り返します。

これはあくまで私が作ったメニューなので、無理のないメニューで行ってください。

また、筋トレは10回×3セットとかあるんですが、自分がややきついと思う筋トレなら、5回だけでもいいです。セットにこだわらなくてもOKです。

また、1日のトレーニングメニューで、ややきつめ、軽めと繰り返してインターバル作るのもありですよ。