まあ歩け、運動しろって言って、運動出来たら苦労しません。

デブは絶滅危惧種になりますよ。

とりあえずここは、痩せることについて考えましょう。

痩せるとは何か。

前項で、余剰エネルギーは脂肪として体に蓄えられると言いました。

デブとはこの脂肪の上に乗っかっているのです。

脂肪は予備エネルギーですから、当然エネルギーが足りなくなれば消費されていきます。

つまり摂取エネルギーを減らしたり消費したりして、エネルギーを足りない状態にすれば痩せるわけです。

では脂肪１㎏を消費するのに必要なカロリーは？

これはおよそ７０００kcalと言われています。

トータル７０００kcal不足させてようやく１㎏の減量となるわけですね。

それではこれを運動で減らしましょう。

体重や歩く早さでも変わりますが、ウォーキングを１時間行うと、２００kcal程消費します。

７０００kcalを２００kcalずつ消費すると３５回になるので、クソ真面目に毎日１時間ちょっとのウォーキングをして、一か月でようやく１㎏の減量というわけですな。

もちろんこれは、余剰カロリー無しの状態で、ですよ。

基礎代謝は男性で概ね２０００～２４００kcal、女性で１８００～２２００kcal程。

これを三食に分けるので、およそ６００～８００kcalが一食の摂取上限となるわけです。

食パンなら１枚、ご飯なら軽く盛って大体２００kcal程です。

最近は栄養表示でカロリー目安を書いてくれているので、計算が楽になっていいですよね。

これで大体の摂取カロリーを計算してみましょう。

合計が基礎代謝の間にあれば、一か月の運動で１㎏痩せますが、超えていればそれだけ追加の運動が必要です。

とまあここまで読んでいただければ分かると思いますが、

運動だけで痩せるのはかなりキツイです。

なので食事制限もセットでやるのです。

まあ、それが出来るなら苦労はしねえ！

それはそうですよ。

運動は意外となんとかなるもんです。

ただ食事制限が結構ストレスになります。

なので、糖質制限とかチートデイとか、簡単そうな、楽そうな方法に、聞きかじった知識で手を出して、失敗するのです。

ここで書くのは、運動や食事制限を持続させるコツであり、楽して痩せるダイエット法ではないことを、改めて書いておきます。

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