シェアして食べるプチシューを一人で食べる。

20240131 食べる小魚と月末

　小袋に入った小魚アーモンドをよく食べる。

　なんとなく健康的かなと思って。でも、そこに入っているアーモンドの無味な感じが余り好きではない。ごそごそした食感も。

　なので、小魚ばかり入っているものを買ってみた。

　1袋50ｇ入りのもの。

　これで、小魚ばかり食べられる。

　ついでに、今まで気になっていた、1日の必要摂取量を調べてみた。

　小魚だけなので、カルシウム摂取量で検索してみると、1日500㎎ぐらいらしい。

　今回買った1袋50ｇの栄養成分表示を見ると、カルシウムが1322㎎になっている。計算してみよう！　

　小魚50ｇに対してカルシウム1322㎎だから、

　小魚10ｇだとカルシウムの成分量＝264.4㎎

　小魚5ｇだとカルシウムの成分量＝132.2㎎

　小魚1ｇだとカルシウムの成分量＝26.44㎎

　次はキッチンスケールで小魚の重さを計ってみる。

　小魚1ｇ＝5～6匹

　小魚5ｇ＝25～26匹

　小魚に個体差が少しあるので、厳密には計算できないが、私が食べやすい量は10匹前後だから。

　小魚10匹＝2ｇ＝カルシウム52.88㎎＝1日の摂取量の約10.276％

　で合っているだろうか。

　小魚10匹食べて約1割の摂取量を稼ぎ、あとは牛乳とヨーグルトと納豆、2日に1回の魚料理と青菜の胡麻和えとか食べてればいいか。

　そして、省いてしまったアーモンド。

　改めて成分を知らべてみると、食物繊維とか善玉菌とか、捨てがたい栄養素の宝庫だった。

　やはり、小魚アーモンドに戻そうかな。

　私の頭の中にある年間カレンダーは板付きかまぼこの断面のような形をしている。

　向かって左下角から1月1日がスタートし。

　底辺を右に進んで2月3月となり、3月31日が右下角。

　4月5月で上に直進し、6月7月で左カーブを描きながら上昇。

　8月は上部の平らなところ。

　9月10月でカーブしながら下降し、11月12月で真下に向かう。

　今日で1月が終わる。パッとしないながらもあっという間の1ヶ月だったように思う。

　明日から始まる2月はまだ底辺。スピードはのろのろ。

　4月から一気に駆け上がれるようにするため、体力をつけて、心の安定も図っていかなければならない大切な準備期間、というイメージがある。

　もうすでに1年の1/12が終了し、残り11か月。

　週数なら残り44週。

　週で見るとそれだけ？　と感じてしまう。　

　安心安全穏やかに過ごせるよう、明日からも適度に頑張ろっ。