戦国と現代を行き交う、歴史小説家の星川亮司の思索エッセー集

第２０話『波に乗れ！ メンヘラZ戦士の心と身体を整える極意‼』

　僕にはメンタルの病気がある。調子が良いと、自己認識ではスーパーサイヤ人で、落ちると、

「ふっ、ゴミか！」

　になるので、体調管理には人一倍気を使っている。

　何年も、精神科の主治医との問診と、自分で病気に関する書籍を当たった結果、薬の服薬と共に、睡眠、食事、運動の生活習慣を整えることが必要だと思い実践していた。

　３要素を整えても、どーも、調子が悪い時がある。気圧の変化だったり、調子のバイオリズムだったり、人間関係等のストレス要因はある程度あるからしかたない。

　出来る範囲で、３要素を整えて、コンディションを維持することに務めてきた。

　が、最近新しい視点を知った。

『心療内科医が教える本当の休み方』鈴木裕介　著

　本当の休み方とは何か？

　疲れのパラメーターを見て、それに合った疲れの取り方をすることだ。

　なんでも、人は、仕事などの活動モードの交感神経、身体を休める副交感神経があるのは知っていたが、著書では、副交感神経は２種類あるとのことだ。

　１腹側迷走神経複合体　お腹、前面にあるリラックスモード

　２背側迷走神経複合体　背中　背面にあるフリーズモード

　上に交感神経、真ん中に副交感神経、下に背側迷走神経があり、この三つの段階を波打っているのが、いわゆる”ヤル気”だ。

　で、おつむの弱いオイラみたいな人間は、どうやってスーパーサイヤ人を維持するか考えるじゃん。

　そのために、コーヒー飲んだり、栄養ドリンク、強壮剤飲んで無理から上向きにする。

　これが、そもそも、間違いなんだって。

　なんでも、交感神経は、スーパーサイヤ人だが、莫大なエネルギーを使う短期間のモード。

　逆に、背側迷走神経は、エネルギー切れモード、これ以上、動けない状態。

　この二つの間が腹側迷走神経なんだってさ。

　ほんで、この３つの神経の幅が、その人の限界値で、腹側神経の幅の広さが体力みたいなもんなんだってさ。

　それを決める要素が、初期設定では、家庭環境の穏やかさで、家族がいがみ合うバトルしがちな家庭だと、狭くなるそうな。

　これは、僕の憶測だけど、スポーツ選手のようにトレーニングでもある程度広がるんじゃないかなと思う。

　で、知りたいのは、スーパーサイヤ人と、「ふっ、ゴミか！」の間から、どうやって、普通の状態に戻すかだ。

　交感神経＝戦うモードからは、ゆっくりとした呼吸、ラベンダーなどの鎮静アロマの香り、ハーブティーや漢方、心を落ち着かせる音楽、お風呂、部屋を暗くする、ツボ（合谷）を押すなどすると、よい。

　背側迷走神経＝お休みモードからは、浅い呼吸、太陽の光、柑橘系のアロマ、運動、温度刺激（スポーツのリカバリー温冷）、興奮するゲームや音楽、カフェイン（これは、要注意）などが上昇転換に効果的。

　この二つの上と下の神経をコントロールして、腹側迷走神経の状態で整えるのが普通のモード（波と、グラデーションはある）。

　それを、コントロールする方法が、著作では、

　１水を飲んで、水がどこまで内臓を落ちるかを追う。

　２あたまの後ろで手を組んで、目は右を見るを３０秒。左に同じ。そうして、お腹の動き、唾液、呼吸を感じるんだってさ。

　まあ、日本に古くから伝わる、禅。つまり、瞑想ですね。

　これで、波は整う。

　で、最悪の状態、ひきこもる（これも、身体を守る上でこれ以上がんばったら、命が危ないよってサイン）

　判断の基準は、

　１感覚刺激が強すぎて処理できない。

　２過剰な刺激に圧倒される。

　⇒頭が、真っ白になる。

　その状態がサイン。

　なぜ、そうなるかと言うと、逃げられない環境で、恥や恐怖などのストレスを受け続けると、心が解離。慢性化する。

　しかし、限界の苦痛を乗り越える人もいる。

　多くは、精神に支障を来すか、命の選択に及ぶ。まあ、これも、家族や理解者、環境要因で変わってくるようだ。

『心療内科医が教える本当の休み方』鈴木裕介　著

　を読んだ結論。

　腹側迷走神経が体力、瞑想である程度コントロールできる。

　背側迷走神経になったら、頭が真っ白になる。遠慮なくひきこもる。とにかく、休め、休め、休めだ。

「ハワイの海岸で、パイナップルジュース飲んで、水着のおねいちゃん見ながら、ゲームするっきゃない！」

〈了〉

　参考文献：鈴木裕介著『心療内科医が教える本当の休み方』