　前回、口から食べた時間帯でダイエットに影響すると述べてきました。

　しかし、ただ食べるだけでは当然のごとく体は痩せません。

　食べたものはきちんと消化して便として排出するのも重要です。

　つまり、体に毒な老廃物のことですね。

　人間は腸の中で老廃物を固める際、肉や魚の栄養素で便を形取り、水分や食物繊維の力を借りて、それらを体外に出すという作りですが、その力がフルに発揮されることはなく、腸内で密かに溜まっていきます。

　これが痩せるのを邪魔する宿便という老廃物です。

　この宿便があるとないではダイエットに大きな差が出ます。

　逆に宿便の定着を防げば、体重の増加を減らし、綺麗な腸になり、程よく良い栄養素が吸収されるというわけです。

　その力添えとし、一日２リットルのこまめな水分補給も大切ですが、肝心の食物繊維はただ食べるだけでは意味がありません。

　食物繊維には水に溶ける食物繊維と水に溶けない食物繊維と分かれており、この二種類の食物繊維をバランスよく摂取しないと効果がありません。

　そう考えてみて、海藻とじゃがいもなどを組み合わせなど、色々とややこしいなとお思いでしょう。

　そこで万能食材であるきな粉の出番です。

　きな粉は栄養価が優れていて、二種類の食物繊維を合わせ持ち、さらに野菜にはないたんぱく質や脂質なども含まれており、野菜のサポート役として、色々と重宝する食べ物です。

　ですが、摂りすぎると便を逆に固くしてしまうので、一日スプーン大さじ三杯あたりにしましょう。

　ただし普通に砂糖と混ぜて、きな粉餅やおはぎなどにするとガツンと太ってしまうので、そのままの粉末で味噌汁やカレー、パスタ、煮物などの料理に混ぜたり、カフェオレ、ココア、青汁などの飲み物、プリン、ヨーグルトなどのデザートにも積極的に入れてみましょう。

　砂糖一切抜きでも調味料感覚で使えば、色々な料理に使えて、奥深い風味が味わえます。

　何より袋にたっぷり入っていてお値段もワンコインとお手頃。

　ダイエットにはうってつけの食材です。

　是非、今日からきな粉あるべき食生活を試してみてください。

　──さて、時間を守って食べて、老廃物も問題なく綺麗にできるし、これでダイエットは問題ないねと思いがちなあなた。

　残念ながら、いくら食生活を改善して出すものを出しても、体を動かさない限り、痩せるというダイエットには繋がりません。

　続いて、ダイエットで一番億劫になりがちな運動編を綴っていきたいと思います。

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