筋トレ

筋トレをしてみた

　私が、筋肉を付けようと考えたのは、高校生くらいだったと記憶している。

　唐突に、理由もなく筋肉を付けたいと思ったわけではなく、ちゃんとした理由は勿論ある。

　受験生となり、部活(バスケ部)から身を退いた為、今まで部活で培われた肉体は、運動をほとんどしなくなったせいで、筋肉は落ち、脂肪が少し付いてきてしまった。

　さすがに、このままの生活を送っていくと、この後どうなるかは目に見えてるので、勉強の合間に筋トレをした。

　しかし、最初は順調だったものの、1ヶ月で脂肪が少し落ちるくらいのペースだった為、私は萎えました。

　そして、筋トレのモチベーションがなくなり、筋トレをしなくなると、また脂肪が付いてしまいました。

　なので、これはもう本気でやらんとあかんと思い、私はどうしたら前と同じような体型に戻れるのかと思い、色々と調べたところ、ある事を私が怠っていたことが分かりました。

　まず筋肉を付けるためには２つのものが大切になります。

　それは運動とともに栄養が重要です。

　特に大切な栄養素が、たんぱく質です。

　筋肉はたんぱく質でできており、合成と分解が常に繰り返されていますので、食事でもたんぱく質をしっかりとり、合成を活発にすることが必要です。　

　次に必要となる栄養素はビタミンDです。

　魚介類、卵、きのこに多く含まれているビタミンDには、体内のカルシウム吸収を促して骨を増強するとともに、筋肉の合成を促す作用があります。　

　また、ビタミンDは日光に当たると体内で合成されるため、日に当たることも大切です。

　これらのように、二つの大きなものの内、私はビタミンDの摂取不足でした。

　私は偏った食事(脂質多め)のまま、筋トレとタンパク質摂取のみを行っていたので、脂肪は中々落ちず、筋肉も少ししか付かないという事態になってしまっていたのです。

　私はこれらのことを踏まえて、再度挑戦したところ、脂肪は落ち、筋肉も付き、シックスパックがはっきりと見える身体になれたのでした。