失点してしまった時、残り時間が少なくなったときとか、どうしても焦（あせ）りがでてしまって、ミスになってしまったり、うまく合わなかったりで中途半端（ちゅうとはんぱ）になってしまうのはどうしたらいい？

こんにちは、柑那（かんな）です。

わかる。柑那（かんな）もよくやります。テストの時、時間ない！って慌（あわ）ててやって、結局全部間違っていたりとか、最後の配点（はいてん）の高い問題が間に合わなかったりとか。最後に解答欄が1個余ってたりとかね。どこからずれたの？？って真っ青になるわよね。

中には、そういう時の方が集中していつもより動ける！って感じる人もいるかも。そういう人ってゾーンに入りやすかったり、火事場（かじば）の馬鹿力（ばかぢから）を出しやすい人だったりするのかも。

でももし、あなたも私と同じように焦ってあれもこれもやってしまい、全部中途半端になってしまう！　という悩みのある人だったら、やることを自分で制限（せいげん）することを試してみて。

焦（あせ）りが出てしまう時は、「○○しなきゃ」って気持ちが強くなってしまうんだけど、例えば、残り10分で1点差で負けてる。2点取らなきゃ！って思うと頭の中いっぱいやることがうかんでしまって、余計（よけい）焦（あせ）っちゃう。

そういう時はいったん落ち着いて、今、自分に一番求められていることは何？　今自分がチームのために何ができる？　って考えて。

例えば自分の役目はプレスをかけてボールを奪（うば）う事だ、とか、ボールを絶対相手に取られないようにしようとか、ボールが来たらとにかくシュートを打とうとか、何もかも自分で何とかするのではなく、そこはチームメイトを信じて、この先は任せる、だけど上手く行かなかったらまた自分がフォローするぞ、というように循環（じゅんかん）させれば上手く回る、チャンスは来る。

例えるなら、あなたが旅行の計画をするようなものかしら。

あそこに行きたいしこれも食べたい、あれをしたいしこれを見たい、とやりたいことがいっぱい浮かぶと思うんだけど、それと同時にチケットを手配したりホテルを予約したり、荷物の準備をしたり、もちろん旅行の日程ちゃんと予定を開けておかなきゃいけないし、やることいっぱいある！けど、それを一度にやったら、パニックでしょ。忘れ物をしたり、チケットの日付を間違えたり、行ってみたら食べたかったものが予約でいっぱいで食べられなかったり。

だからまずは目的地や期間を決めて、それに合わせてまずはチケットとホテルを予約。その後、限られた時間、例えば2泊3日の中で何ができるかな？　いちばんやりたいこと、行きたいところはどこ？　優先順位（ゆうせんじゅんい）をつけていく。事前予約が必要なアクティビティなどがあったら手続きも忘れずに。出発日が近くなったら荷物を準備して、足（た）りないものがあれば買ったり用意しておくこともできる。出発前日は早めに眠って翌朝（よくちょう）の時間に遅れないようにする。など、まずやること、次にやること、すぐやること、後でもいいこと、などタスクを整理していけばトラブルも少なく、限られた2泊3日で目一杯楽しむことができるわよね。