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459_アイマスクや耳栓で睡眠の質は改善できるのか？ #睡眠 #道具

「息子はニュージャージー州知事を務めていたトーマス・エジソンは『私は耳が悪かった。だから、蓄音機を発明できたのです』と言ってます。欠点と思っていても、活かすことができるのです」

「やっほー、賢明なる読者様。読むだけで人生よくなる知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『アイマスクや耳栓で睡眠の質は改善できるのか？』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様、睡眠はとても大切です。ということを何度もお話ししてきました」

「たとえば、”011_睡眠の質を高める夜の行動【ナイトルーティン】”や”249_明るい部屋で寝ると気づかないうちにダメージを受ける”とか、”403_靴下を履いて寝ると早く眠れる？”なんてお話もしました」

「ですが、私はもっと基本的なことを忘れているのに気づいたのです」

「それは、アイマスクや耳栓です」

「読者様の中には睡眠の質を高めるために、これらの道具を使用している人もいらっしゃるでしょう」

「でも、それって本当に効果があるのでしょうか？」

「もし、意味がないのならやめるべきですし、効果があるのなら今後は積極的に使いたいです」

「ということで、今回はアイマスクや耳栓は睡眠に影響があるの？　ってお話をします」

「世の中には効果のないアイテムが五万とあります。同じ結果にならないといいのですが……」

「参考文献は中国の福建医科大学のレビューとなります」

「研究者は薬を使わずに、睡眠を改善する方法を模索しており、30件の試験を含めた1569人のデータを集めました。対象となった人はICUで治療を受けている患者でした」

「効果があるのか調べられたのは、アイマスク、耳栓、マッサージ、足湯、アロマセラピー、ハーブ、リラックス音楽などでした」

「さて読者様、いろいろと睡眠を改善する方法を調べてくれたわけですが、効果があるのはどれだと思いますか？」

「やはり、アイマスクや耳栓は大事だと思いますか？」

「外部からの刺激を減らすことで、脳は余計な処理をする必要がなくなります。それが睡眠の質に繋がるのでしょうか？」

「逆に、リラックスできる音楽をかけると、寝ている間も程よくリラックスできて深い眠りにつけるのでしょうか？」

「それとも、マッサージが有効なのでしょうか？」

「寝る前にマッサージを受けることで、余計な力が抜けて熟睡できるのでしょう？」

「はたして、睡眠の質を改善できる方法はどれなのでしょうか？」

「分析の結果ですね、睡眠の質を改善できたのはーー」

「アイマスクと耳栓でした！」

「アイマスクと耳栓を着けていた参加者は睡眠時間が伸びていることが確認されました」

「読者様、アイマスクと耳栓にはちゃんと効果がありました。途中で起きてしまって、睡眠時間を確保できていないようなら、使ってみてもいいんじゃないですか？」

「試して損はないですよ」

「それで他の対策はどうだったのかと言いますと、いまいちでした」

「効果がないわけでもなかったのですが、あまり芳しい結果ではありませんでした」

「さらに、エビデンスの質も低く、信憑性に欠ける結果となりました」

「まあ、無駄にはならないかも、って気持ちで試してください」

「面白いことにですね、研究者はアイマスクと耳栓の費用対効果も調べています」

「睡眠を改善するものといえば、メラトニンです。睡眠と密接に関わっている物質でして、体内時計を調節する役割もあります。寝る前に摂取することで睡眠を改善できます」

「そこで、アイマスク&耳栓コンビ対メラトニンの対決を行いました」

「……まあ、実際はただの比較ですが。ともかくですね、比較したわけです」

「その結果、メラトニンの勝利でした」

「睡眠を改善する効果はメラトニンのほうが高かったです。お薬には勝てなかったみたいです」

「とはいえ、アイマスクも耳栓も効果があることに違いはありません。最善を求めるのなら、メラトニンのほうがいい、ってことです」

「読者様の好みに合わせて選んでください」

「ちなみに、それぞれのメリットとデメリットをお伝えしますと」

「メラトニンは副作用もなく安心して使えますが、日本では入手するのにちょっとした手間が必要になります」

「アイマスクと耳栓は容易に用意できますが、装着していると不快感を覚える人がいます。不快感で睡眠の質が落ちることもあります。若干ですが、使う人を選びます」

「ともかく、それぞれの特性を活かして、選択してはいかがでしょうか？」

「昼寝や移動中の睡眠の時はアイマスクと耳栓を使い、布団でぐっすり眠る時はメラトニンを使う、ことも可能です」

「どっちも一緒に使って問題ないので、使い分けることも考えましょう」

「どちらか一つに絞る必要はない、という所で今回のまとめです」

「研究者は、薬を使わないで睡眠を改善する方法を調べたよ」

「すると、アイマスクと耳栓にはちゃんとした効果が確認されたよ」

「マッサージ、足湯、アロマセラピー、ハーブ、リラックス音楽なんかも調べたけど、効果はいまいちだったよ」

「手っ取り早く睡眠を改善したかったら、アイマスクと耳栓だよ」

「もし、寝るときに何かを着けるのは嫌というのなら、遮光カーテンや防音室を使いましょう」

「要するに、外部の刺激を減らせば、睡眠は改善できます。お金はかかりますが、きっと極上の睡眠体験を望めますよ」

「最後に注意点として、一つ伝えておきます」

「今回の研究の対象者はICUの治療が必要な患者でした。健康な成人でも同じ結果になるのかは少し疑問があります」

「効果がなくても私に文句は言わないでくださいね」

「ということで、今回は『アイマスクや耳栓で睡眠の質は改善できるのか？』のお話でした。読者様の知識になれば幸いです」

「お付き合いいただきまして、ありがとうございます。高評価や応援コメント、質問やリクエストも待ってまーす！」

「次回の『ストレスを感じたら、感じたままに表現しよう【好感度アップ】』で、お会いしましょう」

「もしくは、読者様の気になるお話でお待ちしております。バイバイ」

参考文献

Non‐pharmacological interventions for sleep promotion in the intensive care unit