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451_座りっぱなしのダメージを和らげる座りながらエクササイズ #健康 #運動

「古代ギリシアの医者ヒポクラテスは『筋肉を十分に使っている人は病気に罹りにくく、いつまでも若々しい』と語っています。昔から筋肉の大切さは理解されていたみたいです」

「やっほー、役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！　今回は『座りっぱなしのダメージを和らげる座りながらエクササイズ』です。よろしくお願いします」

「座りっぱなしというのは存外健康に悪いです。糖尿病、心臓病、認知症など、様々な病気の原因になります」

「以前にも”106_【現代人は座りすぎ】座りっぱなしは死亡率を上げるから30分でもいいから立ち上がろう”でお話ししています」

「座りっぱなしのダメージを軽減するためにも運動は欠かせません」

「ですが、座りっぱなしの人が運動をするとは思えません。運動をしなくちゃ、という意識はあっても行動に移せていないでしょう」

「そこで、今回は座りながらでもできるエクササイズを紹介したいと思います」

「簡単にできて、大幅な健康の改善を見込めますので、運動が嫌いな読者様でも実践できますよ」

「もちろん、運動は好きだけど会社や学校で座っている時間が長い人も使えますので、是非、覚えてください」

「参考文献はアメリカのヒューストン大学が行った研究となります」

「人体には600もの筋肉があります。そこで、研究者が注目したのがヒラメ筋です」

「ヒラメ筋は足にある筋肉で、ふくらはぎの筋肉です」

「全体重の1%ほどを占めます」

「このヒラメ筋を有効活用するべく開発したエクササイズが、踵の上げ下げです」

「内容は至ってシンプルです、椅子に座ったまま両足を地面につけ、踵を上下に動かすだけ。踵を上げる際は一番上まで上げます。注意点としてはつま先は地面から離さないことです」

「この運動を20セット繰り返すだけで、大きな健康効果を得られることが判明しました」

「読者様、仕事中や勉強中の足は暇ですよね。ブラブラさせているのはもったいないです。なので、踵の上げ下げをして、時間を有意義に使いましょう」

「たったこれだけ、と思うかもしれませんが大丈夫です。滅茶苦茶メリットがあることが判明しています」

「10人の参加者を集めて、踵の上げ下げをしてもらい、体にどのような変化があるのか確認しました」

「踵の上げ下げのメリットの一つとして、血糖値の改善があります」

「ブドウ糖を摂取してから3時間後の血糖値を調べた所、血糖値が52%改善していました」

「さらに、インスリンの必要量が60%減ることも確認されました」

「メリットはこれだけではありません。代謝もアップすることが判明しています」

「しかも驚くことに、代謝は2倍にも3倍にもアップします」

「代謝がアップすると、脂肪が燃えやすくなったり、自律神経が整う、若々しくなる、免疫力が上がる、肩凝り・腰痛がなくなる、腸内環境がよくなる、冷え性が解消されるなど様々なメリットがあります」

「代謝が高くて損をすることはないので、踵の上げ下げで代謝を高めましょう」

「しかも、これらのメリットはちょっとした運動をするより、遥かに効果が高いです」

「適当に運動をするくらいなら、よっぽど踵の上げ下げ運動をしたほうが効果的なんです」

「わざわざトレーニングウェアに着替える必要はありません。トレーニングシューズも履かなくていいんです」

「必要なのは、椅子と読者様の体だけです」

「椅子に座って、踵を上げ下げするだけで健康は手に入るのです。仕事をしながらでも構いません、勉強をしながらでも構いません。是非、明日から、いえ、今日から、いえ、今から始めましょう」

「今、読者様は座っていますよね？　踵を上げ下げするチャンスですよ」

「現代人は一日に10時間くらい座っています、メタボリックシンドロームや糖尿病のリスクが非常に高くなり、不健康まっしぐらです」

「不健康になりたくなければ、踵を上げ下げしましょうね」

「こんなに簡単だから、『できない』なんて言い訳はなしですよ」

「運動に比べて遥かに簡単ですし、いつでもできます。読者様からの吉報を待ってます」

「という所で今回のまとめです」

「研究者は座りっぱなしのダメージを軽減するべく、ヒラメ筋に注目したよ」

「そこで、考えられたのが踵の上げ下げのエクササイズだよ」

「地面につけた両足の踵を上下させるだけの運動だよ。とても簡単だよ」

「この踵の上げ下げには健康を改善する効果が期待できるよ」

「座りっぱなしの現代人の心強い味方になってくれるに違いないよ」

「読者様も今から踵の上げ下げを始めようね。でも、三日坊主にならないように気を付けてね」

「とはいえ、今回の実験は研究室で行われていたり、人数が少ないなどの制限があります」

「踵の上げ下げにメリットがあるのは間違いないですが、どこまで座りっぱなしのダメージを軽減できるかは不明です」

「ですので、座りっぱなしに気を付けると同時に、他の運動もするように心がけましょう」

「メリットのある行動を積み重ねていれば、健康になれるのは間違いありません」

「一つのことに頼るのではなく、色々なことに手を出すのがいいかもしれませんね」

「ということで、今回は『座りっぱなしのダメージを和らげる座りながらエクササイズ』でした。知識のプラスになれば嬉しく思います」

「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト、お願いします」

「次回の『炭水化物は多すぎても少なすぎても死亡率が上がる』で、会おうね！　目指せ、知識の完全制覇。バイバイ」

参考文献

A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation