人生の悩みをエビデンスベースドな知識で解決する

410_後ろ向きに走ると燃費がよくなる #運動 #能力

「キューバで革命を指導したチェ・ゲバラは『指導者とは、人が自分と同じところまで追いつけるように誘導するものだ。ただ言葉で強いるのでなく、後ろにいる人たちを力づけて、自分のレベルまで引き上げようとするのだ』と残しています。どんな人にも、やればできる、と思わせるのが本当のリーダーなのでしょう」

「やっほー、人生に役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！　今回は『後ろ向きに走ると燃費がよくなる』です。よろしくお願いします」

「読者様には前回、後ろ歩きには色々なメリットがあることをお話ししました」

「ですが、後ろ歩きで終わりません」

「歩きを越えた先には走りがあります。つまり、後ろ走りです」

「今回は後ろ走りのメリットをお話ししたいと思います」

「参考文献はアメリカのデイトン大学の研究となります」

「研究者は、日頃からマラソンをする若い男性ランナー8人を集めました。年齢26歳±6歳、身長174cm±6.4cm、体重68.4kg±9.2kg、体脂肪8.6%±3.2%」

「彼らには週2回の後ろ走りのトレーニングをしてもらいました」

「1回のトレーニングの時間は約20分となっています」

「そして、後ろ走りの効果を調べました」

「さて読者様、後ろ走りにはどんなメリットがあると思いますか？」

「後ろ歩きでは、足の痛みの軽減やバランス感覚の改善がありました。後ろ走りでも同じような効果が得られるのでしょうか？」

「歩きと走りは全然違います。後ろ歩きとはまったく違うメリットがあるのでしょうか？」

「それとも、後ろ走りにはメリットなんて存在しないのでしょうか？」

「はたして、若い男性ランナーはどうなったのでしょうか？」

「後ろ走りのトレーニングの結果、男性ランナーはーー」

「ランニングエコノミーが改善していました」

「ランニングエコノミーとは、一定の速度で走る際に消費する酸素の量のことです」

「ランニングエコノミーが優れていると、より少ない酸素でたくさん走れるようになります。エネルギー効率がいい、ということです」

「車の燃費を想像してもらうといいでしょう。燃費がいいと、同じ量のガソリンでも長い距離を走行できます」

「つまり、後ろ走りのトレーニングをすることで、普通の走りの効率がアップしたのです。よりたくさん走れるようになったのです」

「マラソンが趣味な読者様、効率的に走りたければ、後ろ走りをトレーニングに取り入れたほうがいいですよ」

「後ろに進むと前により進めるようになります」

「ただですね、ランニングエコノミーの改善以外の効果は確認されませんでした」

「体重、体脂肪などの変化はありません」

「元々運動をしていた人を対象にしてました。太っている人がいなかったので、体重や体脂肪の変化はなかったのでしょう。ない袖は振れない、ということです」

「今回の実験は男性のみで行いましたが、女性で行った実験もあります」

「26人の若い女性に後ろ走りのトレーニングをしてもらった所、心肺機能と体脂肪率の改善が確認されました」

「後ろ走りは男性も女性も効果があることが確認されました」

「読者様も酸素を効率よく使えるようにするため、トレーニングに後ろ走りを取り入れましょう」

「酸素を効率よく使えるということは、長く動き続けることができるということです」

「日常生活での息切れが減るかもしれませんよ。是非お試しください」

「ただ、注意してもらいたいのは、後ろ走りはとても危険です」

「後ろ歩きとは比べ物にならないくらい危険です」

「歩いている時にぶつかるのと走っている時にぶつかるのでは、エネルギーが大きく違います。事故に繋がる可能性が大きいです」

「周囲を確認してくれる協力者や、トレッドミルを使って行いましょう」

「後ろを確認しながら行えばいいじゃないか、と言われそうですが、まっすぐ前を見ることが重要です」

「体を何度も捻っていると、バランスが崩れます。せっかくのトレーニングが台無しになります」

「だからこそ、思いっきりトレーニングできる環境が大事です」

「それに後ろ走りのメリットはランニングエコノミーの改善だけではありません」

「ウィリアムボーモント陸軍医療センターの研究によりますと、後ろ走りは怪我の予防に繋がります」

「男性に後ろ走りをしてもらい、下半身の筋電図を分析しました」

「その結果、筋力の増強が確認され、膝を伸ばしたり曲げたりする能力が改善することが判明しました」

「膝の柔軟性があれば、足からの衝撃をうまく逃すことができます。怪我の予防になったり、運動能力の改善が期待できます」

「エネルギー効率だけでなく、後ろ走りは運動能力全般にプラスの効果が期待できます」

「最近息切れをしている人、趣味で運動をしている人、怪我が怖い人、いろんな方にメリットがあります」

「是非、後ろ走りをしましょう」

「ということで、今回のまとめです」

「研究者は若い男性ランナーを集めて、後ろ走りのトレーニングをしてもらったよ」

「すると、ランニングエコノミーが改善することが判明したよ」

「酸素を効率的に使えるようになって、エネルギー効率がアップしたよ」

「後ろ向きに走ることで、より前に進めるようになったよ」

「前に進みたい読者様は後ろ向きに走ろうね。……ちょっと、意味が違うか」

「それに、後ろ走りは、膝の柔軟性を高めて、怪我の予防に繋がるよ」

「後ろ走りはたくさんメリットがあるから、読者様も後ろ走りを取り入れようね」

「ただ、後ろ走りをすると後ろ、いえ、前ですか？　ともかく進行方向が見えないです。とても危険なので、十分に安全を確保してから、行ってください」

「怪我の予防を目指して怪我をしては本末転倒です」

「くれぐれも怪我だけはしないように、注意してください」

「いきなり後ろ走りに挑戦するのではなく、後ろ歩きから始めましょう」

「ということで、今回は『後ろ向きに走ると燃費がよくなる』でした。知識の足しになれば幸いです」

「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト、お願いします」

「次回の『夫婦円満の秘訣はお酒』で、会おうね！　いくぜ、知識の完全制覇。バイバイ」

参考文献

The Effects of Backwards Running Training on Forward Running Economy in Trained Males

Mechanical power and muscle action during forward and backward running