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403_靴下を履いて寝ると早く眠れる？ #睡眠

「キング・オブ・ポップと呼ばれたマイケル・ジャクソンの言葉を紹介しましょう。『片手の手袋というのは、2つよりも1つの方が映えるんだ。僕は動きにアクセントを付けるのが好きだからね。白い手袋に観衆の目が行く。だから白の靴下も履いているんだ。僕は普段、デザイナーと共に衣装を考えるんだ。でももうあれを着ようとは思わない。過去に縋るなんて悲しいことだからね』」

「やっほー、役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！　今回は『靴下を履いて寝ると早く眠れる？』です。よろしくお願いします」

「今回は、個人的には『ホントかなぁ』と思う研究を見つけたので、それを紹介したいと思います」

「読者様は靴下と聞いて何を思い浮かべますか？」

「え？　『クリスマス』ですか。確かに不法侵入したサンタさんがクリスマスになると靴下の中にプレゼントを入れてくれますね」

「ですが、今回はサンタさんは関係ありません」

「今回お話ししたいのは、夜に靴下を履いて寝ることについてです」

「日本では、靴下を履いたまま寝ると親の死に目に会えないとして、縁起が悪いです」

「死者には白足袋を履かせることから、寝るときに靴下を履くのは死を連想させるみたいです。死装束を真似するから、死期が早まる、という迷信です」

「ただ、そんな迷信を覆す研究があるのです」

「参考文献はオランダ神経科学研究所の研究となります」

「研究者は、21歳から39歳の健康な若者8人、56歳から80歳の健康な高齢者8人、51歳から66歳の睡眠に問題を抱える高齢者8人を集めました」

「研究者は寝る前に足を暖めると眠るまでの時間が早くなると考えました。なので、参加者には靴下を履いたまま寝てもらいました」

「それで、靴下を履いてない状態と履いている状態でどちらがより眠れたのか調べました」

「さて読者様の考えはいかがですか？」

「靴下を履くか履かないかでどれくらい違いがあると思いますか？」

「靴下を履くことで眠りにいいことが起きると思いますか？」

「それとも、靴下を履いていると眠れなくなると思いますか？」

「もしくは、靴下はまったく関係ないと思いますか？」

「靴下はどのような役割を果たしてくれるのでしょうか？」

「分析の結果ですね、靴下を履いて寝た場合ーー」

「入眠までの時間が早くなっていました！」

「靴下を履くことで早く眠りにつけることが明らかとなりました」

「いやはや、面白い結果です」

「眠りにつくには深部体温を下げる必要があります」

「深部体温とは、脳や臓器などの体の内部の温度のことです。内蔵を守るため、外の影響を受けにくくなっています」

「その深部体温が下がると、人は眠りにつけます」

「読者様も寝る2時間前にお風呂に入るとぐっすり眠れる、と聞いたことがありませんか？」

「これは、お風呂で暖まった体が2時間もすると、体温が下がり始めるからです。そのタイミングでお布団に入ると、ちょうど眠れる、という寸法です」

「え？　『それなら、靴下は逆効果じゃないか？』ですか。鋭い指摘をありがとうございます」

「確かに、靴下を履いていると、足元を暖めてくれるので体温が下がりません」

「研究者が言うには、ここが肝だそうです」

「靴下を履くことで体温が上がります。すると、脳は体が暑すぎると勘違いして、脳は体温を下げるように指示を出します」

「脳は体内にある熱を逃がすため、血流を増やします。これは体温を血流に乗せて、外側に運ぶためです」

「体温が外側に向かい、体の末端は温度が上がりますが、深部体温は下がることになります」

「その結果、早く眠りにつけるみたいです」

「読者様も眠りにつけない夜は靴下を履いて寝てはいかがでしょうか？　早く眠りにつけるかもしれませんよ」

「ただ、足先に熱がこもるので、深部体温が下がらなくなる、と主張している人もいます」

「他にも、足が蒸れるなどの弊害もあります」

「一概に、靴下を履いて眠ることがいいとは言えません」

「合う合わないがあると思いますので、一度試してみて合うようなら続けるといいと思います」

「人によって、体質は違います。靴下が合う人もいれば、合わない人もいます。試してみないと、合うか合わないかは判断できません」

「眠りにつくのが遅い読者様は、靴下を履いて寝てみてはいかがでしょうか？」

「普段から靴下を履いている読者様は、靴下を脱いで寝てみてはいかがでしょうか？」

「睡眠は人生の大部分を占めています。少しの改善が未来に渡ってメリットをもたらしてくれます」

「塵も積もれば山となるの典型ですよ。読者様のほんの少しの改善が将来の大きな差になるのです」

「という所で今回のまとめです」

「研究者は、夜に靴下を履いて寝たらどうなるのか調べたよ」

「すると、靴下を履いた場合、入眠までの時間が短くなることが判明したよ」

「夜眠れない読者様は試してみるといいかもね」

「ただ、今回の実験は小規模です。私としても自信を持ってオススメするものではありません」

「それに、個人的には寝る際は靴下は履かないほうがいいと思っています」

「なので、靴下を履いて寝るかはよくよく考えた上で試してください」

「思うような結果が得られなくても、苦情は受け付けませんので、あしからず」

「足が冷えて困っているというなら、靴下ではなくレッグウォーマーがオススメです」

「足の裏が特に熱を放出します。足の裏を覆わないレッグウォーマーだと熱がこもることなく、足を暖めてくれます」

「きっと快眠できること間違いなしですよ」

「ということで、今回は『靴下を履いて寝ると早く眠れる？』でした。知識の足しになれば幸いです」

「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト、お願いします」

「次回の『怒っている人の投稿に「いいね！」すると余計に怒る』で、会おうね！　いくぜ、知識の完全制覇。バイバイ」

参考文献

Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia