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368_寒い日に運動すると3.5倍も脂肪が燃えやすい #運動 #環境

「ロシアのオイミャコンは世界で最も寒い定住地として知られています。冬の平均気温はマイナス50℃に達します。日本で一番寒かったのが旭川のマイナス41℃なので、日本で一番寒い日よりも毎日寒い日を経験することになります」

「やっほー、人生が楽しいに違いない読者様。悩み解決請負人の世界一の美女サクラです！　今回は『寒い日に運動すると3.5倍も脂肪が燃えやすい』のお話です」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は寒いのが好きですか？」

「え？　『嫌い！』ですか。そうなんですね」

「寒いと動きたくなります、だから嫌いという言い分も理解できます。こたつでぬくぬくしたいんですよね。分かります」

「ですが、寒いことにもメリットがあるんです。寒い時期だからこそ、やっておきたいことがあるんです」

「読者様には冬にすべきことをお話ししたいと思います」

「今回の参考文献はカナダのローレンシャン大学の研究です」

「ローレンシャン大学はカナダでも最南端に位置しており、かなり暖かい地域ですね」

「研究者はまず、BMIが25以上のやや太った人を11人集めました。年齢は18歳～30歳です」

「集まった人に何をしてもらったのかと言いますと、運動です」

「参加者にはHIIT(高強度インターバルトレーニング)を行ってもらいました」

「HIITの内容は、90%の力でサイクリングを60秒、30%の力でサイクリングを90秒、の全力と回復のサイクルを一セットとし、合計10セット行ってもらいました」

「短時間は全力で運動して、軽めの運動をしながら休憩するのはHIITの基本です」

「その際、室温が21度の部屋と0度の部屋の二つの条件で行って、室温によって脂肪の燃焼効果が変わるのか調べたのです」

「要するに、快適な部屋で運動した場合と、寒い部屋で運動した場合で、脂肪の燃えかたに違いがあるのか調べたのです」

「さて、読者様の考えはいかがですか？」

「寒い場所で運動すると、脂肪はたくさん燃えてくれると思いますか？」

「室温の影響でたくさん脂肪が燃えると思いますか？」

「室温が邪魔をして、脂肪が燃えにくくなると思いますか？」

「それとも、室温が変わっても運動量が変わらないので、燃える脂肪も変わらないのでしょうか？」

「分析の結果ですね、寒い部屋でHIITを行うと、脂肪がたくさん…………燃えました！」

「寒い部屋で運動するとたくさん脂肪が燃えてくれるのです」

「しかも、ちょっとやそっとの違いではありませんでした」

「快適な室温で行った場合に比べて寒い部屋で行った場合、脂肪は358%も多く燃えていました」

「寒い部屋で行うだけで、脂肪は3.5倍も多く燃えてくれるのです」

「ダイエットをしている読者様、効率よく脂肪を燃やしたいのなら、部屋を寒くしましょう」

「同じ運動量でも早く痩せること間違いなしです」

「そもそもHIITは脂肪を燃やすのに効果的なんです。その効果をブーストするのが気温だったのです」

「読者様も冬にはたくさん運動をしましょう。秒で脂肪が落ちますよ」

「それに運動をすれば体が暖まります。暖房器具を使わなくても暖を取れるようになります。節約にもなりますよ。当然、基礎代謝もあがります」

「ただですね、今回の実験は小規模です」

「人数も少ないですし、HIITのセット数も少ないです」

「寒い部屋で行うHIITで脂肪の燃焼効果がどこまであがるのか不明です」

「寒い部屋だと代謝が上がることは確認されています。褐色脂肪細胞が増えることによってカロリー消費が増えのです」

「なので、今回の実験結果は、寒い部屋で運動効果がブーストされたのではなく、単に寒い部屋にいたから脂肪が燃えた可能性も否定できません」

「寒い部屋にいると脂肪が燃えやすいのは間違いないですが、その理由がHIITではない可能性は高いです」

「まあ、とにもかくにも冬は痩せやすいということです」

「え？　『冬に痩せた記憶がない』ですか。それは仕方のないんですよぉ」

「なぜなら、人は寒いと食欲が増すからです」

「せっかく、脂肪が燃えやすい環境にいても、それ以上に食べていたら痩せません」

「寒くなると、レプチンやグレリンといった食欲ホルモンのバランスが崩れます。そのため食欲が爆発してしまうのです」

「お正月にたくさんお餅を食べてしまうのは、寒さが原因だったのです」

「人類の進化的にも説明できます。冬は食料が乏しくなります。そのため、食べれる時に食べて、脂肪を蓄えて越冬できるように準備します」

「冬は脂肪を増やすように遺伝子にプログラムされているのです」

「だから、読者様は冬に太ってしまうのです。それに、寒さによる代謝の変化は個人差が多きいです」

「寒くて痩せれるかは、個人による、としか言えません」

「都合よくはいかないよね、という所で今回のまとめです」

「研究者は11人の太った人を集めて、快適な部屋と寒い部屋の両方でHIITをしてもらって、脂肪の燃えかたに違いがないか調べたよ」

「すると、寒い部屋で運動した場合、3.5倍も脂肪が燃焼していたよ」

「痩せたければ、寒い場所で運動するのがオススメだよ」

「ただ、今回の実験は少人数で、HIITのセット数も少なかったです。小規模な実験だったので結論を出すには早すぎます。鵜呑みにするのではなく、知識を噛み砕いて自分なりのアレンジをお願いします」

「気温というのは実に厄介でして、寒いオフィスで働くと太る可能性があったり、寒い部屋で寝ると睡眠の質が上がる可能性があります」

「読者様も自分で試して、最適な温度を探すしかありません」

「私の快適な温度と読者様の快適な温度が同じかどうかはわかりません」

「ということで、今回は『寒い日に運動すると3.5倍も脂肪が燃えやすい』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」

「最後まで、ありがとうございました。高評価、コメント、お願いします」

「読者様の『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」

「次回の『喫煙者は就職で不利になって年収も低い』で、会いましょう！」

「いくぜ、知識の宝物殿。バイバイ」

参考文献

High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism