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272_自分が思っているより実際の睡眠時間は短いぞ #睡眠 #時間

「フランスの哲学者フランシス・ジャンソンは『もしあなたが約束の時間より早く着いたら、あなたは心配性である。もし遅れてきたら挑発家、時間どうりに来れば強迫観念の持ち主。もし来なかったら、知恵遅れという事になる』と述べました。さて、読者様はいつ着きますか？」

「やっほー、人生成功間違いなしな読者様。知ってると得する知識をデリバリーする世界一の美女サクラです！　今回は『自分が思っているより実際の睡眠時間は短いぞ』のお話をしまーす」

「では、よろしくお願いします」

「読者様はよく眠れてますか？」

「前回は睡眠時間が6時間を下回っていると頭が働くなる話をしました」

「睡眠時間が短いと弊害があります。ですから、読者様には常日頃から睡眠時間は気にかけていただきたいです」

「え？　『毎日8時間眠っている』ですか。それはとても素晴らしいと思います」

「ですが、本当に8時間眠っている確証はありますか？」

「実はですね、人は自分の睡眠時間を正しく見積もれないことが判明しました！」

「今回は自分が思っているより睡眠時間は短い、ということについてお話しさせていただきます」

「参考にさせていただくのはアメリカのシカゴ大学が行った研究となります」

「研究者は平均年齢43歳の647人を集めて、睡眠時間に関する調査を行いました」

「実験内容は至ってシンプルです。被験者の手首に睡眠を計測するデバイスを着けてもらい眠ってもらいました」

「起床後に、被験者に何時間くらい眠っていたか質問しました」

「で、デバイスで計測した数値と回答した数値を比べました」

「そして、どれくらいのズレがあるのか調べました」

「要するに、これくらい眠ったな、という思いが正しいのか検証したのです」

「読者様も、朝起きたら、『今日はよく眠れた』や『今日は全然眠れなかった』と思うことがあると思います。その感覚はどのくらい正しいと思います？」

「自分のことは自分が一番知っているから、ほとんど誤差はないのでしょうか？」

「それとも、寝ている間のことなんて知るわけがないのでしょうか？」

「実際の睡眠時間と被験者が感じていた睡眠時間を比較した結果…………睡眠時間を過大評価していることが判明しました！」

「つまり、実際の睡眠時間より自分の睡眠時間を長く考えていたのです」

「被験者は平均6時間の睡眠をしていましたが、体感では0.8時間(48分)多く眠っていると回答していました！」

「睡眠時間が5時間の人は1.3時間(78分)も多く見積もり、睡眠時間が7時間の人は0.3時間(18分)ほど多く見積もっていました」

「読者様が『昨日はよく眠れた、7時間も寝ちまった』と思っても、実際には6時間強しか寝ていなかったのです」

「気を付けてください、読者様。人は思っているよりも寝ていないことがあります」

「毎日7時間寝ているから大丈夫と思っていませんか？　それ、実は足りてない可能性があります」

「睡眠時間の短さは、肥満、糖尿病、高血圧、および死亡率と関係していることが判明しています。『これくらいなら、大丈夫だろ』は危険信号です」

「睡眠時間をきちんと計測して、睡眠時間を把握してくださいね。自分の直感を信じてたらダメですよ。頼るべきは文明の利器です」

「ただですね、睡眠時間をほぼ正確に把握できている人も一部存在しました」

「性別、教育レベル、収入などは特に関係ありませんでした。頭がよくても、睡眠時間を正確に把握することはできません」

「では、どのような人が正確に把握できていたかと言いますと、肥満、うつ病、無呼吸の人が正確に把握していました！」

「不健康な人が正確に睡眠時間を把握していたのです」

「健康な人と不健康な人で睡眠時間のズレを比較すると、健康な人が54分のズレだったの対し、不健康な人のズレは10分でした」

「不健康の圧勝となりました」

「不健康だと睡眠が浅くなります。そのため、脳が完全に休まっていません。脳がうっすらと働いているので、正確に把握できたのではないかと思います」

「ぶっちゃけ、睡眠時間を正確に把握できても嬉しくない結果でした」

「読者様は睡眠時間を正確に把握できても、それを誇らしく思わないでくださいね。自分が不健康だと主張するようなものです。とても、みっともないですよ」

「健康でありながら、正確に睡眠時間を把握したいなら、毎日テストをすればいいと思います」

「起床した時に、何時間眠ったか考えて、デバイスでチェックします。ズレを確認して、修正していけば、最終的には睡眠時間の正確な感覚が身に付くことでしょう」

「体の調子、気分、眠気などから判断できるようになると思います」

「まあ、身に付けた所で何の役に立つのか不明ですが……」

「暇な読者様は挑戦してみてはいかがでしょうか？」

「益体もない情報を追加した所で、今回のまとめです」

「647人ほど集めて、眠ってもらったよ。そして、どれくらい眠ったか答えてもらったよ」

「なんと、人は睡眠時間を正確に把握することができなかったよ」

「平均の睡眠時間は6時間で大体0.8時間多く眠っていると考えていたよ」

「睡眠時間を長めに見積もることが判明したから、読者様も実際の睡眠時間は少し短めに見積もったほうがいいよ」

「病気になってから、睡眠時間が足りなていなかったと騒いでも後の祭りだよ。普段から睡眠時間には気を付けようね」

「睡眠につきましてはこれまで何度も取り扱っています。読者様が実践していれば、睡眠の質が改善しているでしょう」

「え？　『サボって、ごめんなさい』ですか。ダメじゃないですか」

「"011_睡眠の質を高める夜の行動【ナイトルーティン】"では、睡眠の質を高める方法を紹介してます」

「”111_明るい部屋で寝ると太りやすいぞ！”では、明るい部屋で眠るとよくないことを紹介しています」

「”159_勉強の効率をアップさせる睡眠の方法が判明した件”では、記憶に定着する睡眠方法を紹介しています」

「”248_重い毛布を使うと不眠症が治るそうな”では、そもそも眠れない人が眠るための方法を紹介しています」

「どの話もエビデンスがありますので、効果は保証されています。是非、気になるのを試してみてください」

「人生の3分の1は睡眠です。その3分の1を蔑ろにしてメリットがあるはずありません」

「良質な睡眠を取って、人生を満喫しましょう」

「ということで、今回は『自分が思っているより実際の睡眠時間は短いぞ』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」

「最後まで、ありがとうございます。高評価、コメント、お願いします」

「読者様が『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」

「次回の『気が合う人を簡単に見つける方法』で、会いましょう！」

「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」

参考文献

Sleep duration: how well do self-reports reflect objective measures? The CARDIA Sleep Study