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248_重い毛布を使うと不眠症が治るそうな #睡眠 #道具

「五千円券の肖像でも知られる新渡戸稲造は著書『武士道』にて『武士道は知識を重んじるものではない。重んずるものは行動である』と述べています。大事なのはいつだって動いた人なんです」

「やっほー、人生負け組の読者様。読まないと人生損する知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『重い毛布を使うと不眠症が治るそうな』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様はよく眠れてますか？」

「不安に苛まれて、眠れない夜を過ごしていませんか？」

「そんな読者様に朗報です。不安な夜でもぐっすり眠れる方法が発見されました」

「これで、夜に怯えることなくぐっすりと眠れること間違いなしです。やったね」

「もちろん、普通に眠れている人にも効果があります。睡眠の質を上げてくれれるので、どんな人にもオススメです。是非、活用してください」

「人生の3分の1から4分の1は睡眠に時間を使っています。睡眠を疎かにすると、人生の多くを失います。気を付けてくださいね」

「今回、参考にさせていただくのはスウェーデンのカロリンスカ医科大学病院の研究となります」

「今回の研究の対象者は120人です。2ヶ月以上の不眠症かつ、うつ病、双極性障害、不安症、ADHDのいずれかが診断された患者を対象に行いました」

「睡眠どころか、生活にも影響が出そうな人たちが被験者となっています」

「ちなみに、参加者は無作為に選ばれていますが、女性の数は男性の2倍以上でした。女性の方が不眠症に悩まれやすいと言えます。女性の読者様はより一層気を付けてください」

「さて研究の内容ですが、睡眠に不安を抱える被験者の半数に、重いブランケットを使用してもらいました」

「ブランケットには金属の鎖が編み込まれており、重さは8kgにも及びました。重すぎる場合は、6kgのブランケットに変更が可能でした」

「この重いブランケットを被ってから寝てもらったのです。期間は4週間でした」

「残りの半数は、一般的なブランケットを使用してもらいました。重さは1.5kgでした。これは市販されているブランケットの平均的な重さに基づいて決められました」

「二つのブランケットの違いは重さのみです。手触りや大きさなどは同じです」

「要するに、重いブランケットを使うことで不安がなくなり、睡眠の質が上がるのでは、と考えたのです」

「近年では、このような加重毛布による研究は盛んに行われていまして、効果があるとする論文が多数発表されています。そのため、今回の研究者も加重毛布の実験に行ったのです」

「読者様はどう思いますか？　重いブランケットで本当に不安がなくなり、睡眠の質が上がると思いますか？」

「むしろ、重いブランケットに押し潰されて、寝苦しくなると思いますか？」

「結果は……不眠症が改善され、睡眠の質が向上していました！」

「さらに、うつや不安などの症状も軽減されていました。素晴らしい！」

「他にも、日中の活動レベルも上昇していました。日中によく動くようになりました。元気になったおかげで休憩時間も減っていました」

「重いブランケットには睡眠を改善するだけでなく、不安も減らしてくれる素晴らしいガジェットだったのです」

「読者様も、睡眠障害とはいかなくても、よく眠れない日があるのなら重いブランケットをご検討ください。ぐっすり眠れるようになるでしょう」

「もちろん、不安を抱えている読者様にもオススメです。不安を軽減してくれます」

「研究者はさらに実験を続けました。対象実験が終了した後、12ヶ月間に渡って重いブランケットと一般的なブランケットを使うようにお願いしました」

「重いブランケットを使っていたグループは、そのまま重いブランケットを使うことが許可されました。もちろん一般的なブランケットに変更することも可能です」

「対して、一般的なブランケットを割り当てられていたグループは、重いブランケットを使うように変えられました」

「その結果ですね、120人の被験者のうち、112人が重いブランケットを使うようになったのです」

「これは重いブランケットの効果を実感した他ありません。目に見えて改善したから、重いブランケットを使い続けたのです」

「主観的にも効果あり、なのです」

「どうして、重いブランケットで睡眠が改善したり、不安が軽減するのかと言いますと、体にかかる圧力が自律神経の副交感神経を興奮させ、交感神経を落ち着かせるから、だそうです」

「簡単に言いますと、マッサージです」

「読者様もマッサージの指圧を受けて、気持ちいいと感じたり、安らぎを感じたことがあると思います。マッサージされるのと同じ感覚が、重いブランケットでも発生したのです」

「他にも、重いブランケットを使用すると、ブランケットの重みによって体全体が包まれます。読者様も家族や恋人と抱き合って安心した経験があるでしょう。重いブランケットでも抱き締められる感覚が味わえるので、不安が軽減します」

「おそらく、抱き枕で安心できるのもこのためでしょう。抱き締めることでも十分に安心感を得られます。重いブランケットはハードルが高い、と感じるようなら抱き枕から始めるのもいいかもしれません。是非、お試しください」

「抱き枕をオススメした所で、今回のまとめです」

「不眠症に悩む人を集めて、重いブランケットを被って寝てもらったよ」

「すると、睡眠の質が改善して、不安も軽減していたよ」

「読者様も睡眠に問題を抱えているようなら、重いブランケットを使ってみてね。ぐっすり眠れるようになるよ」

「加重毛布の研究は色々と行われています。入眠までの時間が早くなったり、睡眠時無呼吸症候群が改善したケースもあります」

「一方で、効果がないと主張する研究者もいます。まあ、どんな研究にも反対する研究者がいますので、読者様が効果があると思うなら重いブランケットを使えばいいのです。反対意見に賛成するのなら、今まで通りのブランケットを使えばいいのです」

「決めるのは読者様です」

「ちなみに、ブランケットの重さは自分の体重の10%にするのがオススメとする説もありますよ」

「ということで、今回は『重い毛布を使うと不眠症が治るそうな』のお話でした。読者様の参考になれば、私はとても嬉しいです」

「最後までお付き合いいただきまして、本当にありがとうございます。高評価や応援コメントはどんどんお願いします。質問やリクエストも待ってまーす」

「それでは、次回の『明るい部屋で寝ると気づかないうちにダメージを受ける』で、またお会いしましょう。バイバーイ」

参考文献

A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders