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228_体重を記録するだけで、太らなくなる #ダイエット #思考

「ヴォルテールこと、フランソワ＝マリー・アルエは『歴史は犯罪と災難の記録にすぎない』と述べています、もっといい記録もあるでしょうに……」

「やっほー、賢明なる読者様。読むと人生が変わる知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『体重を記録するだけで、太らなくなる』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様はダイエットしてますか？　ちなみに、私は普段から節制していますのでダイエットとは無縁ですね。ふふん、いいでしょう」

「さて、私の自慢は横に置いておいて、読者様はレコーディングダイエットという言葉を聞いたことがあるでしょうか？」

「簡単に言えば、食べたものと体重を記録するダイエットです」

「より、詳細に行いたい場合は、食べた時間やカロリー、量なども記録します」

「たとえば、7時30分、クロワッサン二つ、コーヒー一杯。9時、お茶一杯。12時15分、ペペロンチーノ、モンブラン。15時30分チョコレート4粒。みたいな感じで食べ物と時間を記録していきます。加えて毎日体重を記録します」

「『おいおい、記録するだけで痩せるなんて本当にあるのかよ？　胡散臭いぞ』と思いませんか？」

「ということでイギリスのバーミンガム大学がレコーディングダイエットについて調べてくれました」

「さて、レコーディングダイエットは本当に役に立つのでしょうか？　乞う、ご期待」

「研究者は18歳以上の成人を272人集めました。女性が213人で全体の78%です。平均年齢は44歳です。彼らのBMIは20以上でして、痩せている人は対象外となっていました」

「時期は11月~2月までの年末年始の比較的に太りやすい期間に行いました。忘年会や新年会、クリスマスパーティがあります。読者様も年末年始に太った経験があることでしょう」

「ちなみに、クリスマス当日は普段の3倍以上のカロリーを摂取するそうですよ。おー、怖い怖い」

「被験者は、11月か12月に基準となる体重を計測して、約1ヶ月後にダイエットの成果を確認するための体重計測が行われました」

「被験者は、二つのグループに分けられました。一つ目のグループは、週に2回以上体重を記録するようにしました」

「さらに加えて、ダイエットに役立つ知識も授けられました。たとえば、食事は決まった時間に食べましょう、食べ物のサイズを注意すること、アルコールや炭酸飲料を制限すること、毎日散歩しましょう、定期的な運動がダイエットの助けになる、などです」

「さらに加えて、食べ物のカロリーに関する情報も与えられました。たとえば、ポテト3個分のカロリーはランニング16分に相当する、ワイン一杯は33分のウォーキングに相当する、などです」

「もう一つのグループは、健康についての冊子を渡されただけで、他に指示はありませんでした」

「二つのグループの一番の違いは、体重を記録するかしないかです」

「要するに、体重を記録することで体重に変化があるのか調べたのです」

「さて、読者様はどう思いますか？　体重を記録することに意味はあると思いますか？　記録するだけで具体的な行動をしていないから意味がないと思いますか？　それとも、記録するだけで意識にも影響を及ぼすと思いますか？」

「結果はというと、体重を記録したグループは体重が…………増えていませんでした！」

「体重を記録したグループの体重増加は確認されませんでした。逆に、減っていることもありませんでした」

「え？　『体重に変化がないのなら、意味がない』ですか。いいえ、まだ結論を出すには早いです」

「対照群として、体重を記録しなかったグループは、体重が0.4kg増加していました！」

「何も対策をしなかったら体重が増加していたのです。やはり、年末年始は太りやすいのです」

「つまり、太りやすい年末年始に体重を記録すると、太ることを防ぐことができるのです。普段から行っていれば、痩せる可能性は大きいと言えるでしょう」

「やはり、記録することで体重を意識します。体重が増えていると感じたら、食べる量を減らすことになります。結果として、体重の維持に繋がったと考えられます」

「今回の結果では、体重の増加はわずかでした。しかし、研究者は『僅かな体重増加の防止にも健康上のメリットがある』と語っています」

「それに週に2回体重を記録するだけのお手軽さです。これくらいの労力で体重を維持できるのなら、やっても損はないでしょう」

「さらに今回の実験の参加者は女性が多かったです。女性の体重維持に一役買ってくれるのは間違いないです」

「最近では体重計とスマホが連動して、勝手に記録してくれます。体重を意識することが大事ですので、わざわざ手書きで記録する必要はありませんよ」

「文明の利器を活用するのは大事、という所で今回のまとめです」

「被験者を年末年始に集めて、週に2回以上体重を記録するようにお願いしたよ」

「すると、年末年始で太りやすいにも関わらず、体重を記録していると太ることはなかったよ」

「体重を記録してなかったグループは太っていたよ」

「記録することで体重を意識するから、体重の維持に繋がったよ」

「読者様も体重が気になるなら、体重の記録をしようね」

「レコーディングダイエットで劇的に痩せれるかと言われると、難しいです」

「しかし、確実に体重を意識するようになります。ダイエットしたい思いがあるなら、レコーディングダイエットで痩せることが可能かもしれません」

「あくまで、食べ過ぎを防ぐのに役立つ程度に考えておきましょう。レコーディングダイエットに過度な期待は厳禁ですよ」

「本当に痩せたければ食事制限が一番です。食べなければ太りませんし、勝手に痩せます」

「まあ、簡単にできるなら誰も苦労しませんが……」

「ということで、今回は『体重を記録するだけで、太らなくなる』のお話でした。読者様の知識になれば幸いです」

「お付き合いいただきまして、ありがとうございます。高評価や応援コメント、質問やリクエストも待ってまーす！」

「次回の『子供のIQを高める家庭環境』で、お会いしましょう」

「もしくは、読者様の気になるお話でお待ちしております。バイバイ」

参考文献

Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial