「やっほー、読者様のプラスになる知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『睡眠の質を高める夜の行動』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は寝る前に何をしていますか？」

「え？　『動画を見て、SNSをチェックしいる』ですか。ダメですよ」

「そんなことをしていたら、ベッドに入ってもすぐに眠れませんよ。よしんば眠れても睡眠の質は高くないでしょう」

「翌朝、スッキリ起きれますか？　起きれてないでしょう。私には見えてますよ」

「睡眠の質を高めれば、朝はスッキリ目覚めますし、お昼に眠くなることもありません」

ーーここからAIのべりすとが執筆ーー

「夜の行動が睡眠の質に与える影響はかなり大きいです。なので、読者様も一度夜の行動を見直してみましょう。翌朝から感覚が変わりますよ」

「今日紹介するのは、睡眠環境を整えることです！」

「睡眠環境って何だろうと思う方も多いかもしれませんね」

「睡眠環境とは、簡単に言うと"寝るための場所・布団など"のことですね」

「寝室は安らぎを与える空間でなければいけないのです」

「例えば、自宅ならリビングは落ち着きませんよね。家族がいる場合特にそう思います。しかし、夜眠るために自宅に帰るのは非効率極まりない行為と言えるでしょう」

「また、自宅なのにソファで横になってテレビを観ていたりすると疲れが取れず翌日に影響することもあるんです」

「そういう時は、自分の部屋がある人はその部屋に移動してみてください。もし一人暮らしの場合は、自分だけのスペースを作ってみてもいいかもしれませんね」

「他にはどんなものがあるんでしょうか」

「まずは枕ですね。枕の高さによって眠りの深さが変わることはご存知だと思います」

「低反発枕だと深くゆっくり眠れますね。反対に高反発枕は浅く早く目が覚めてしまいます」

「最近では枕の中にも色々な種類が出てきました。首への負担が少なくなるもの、頭をしっかり支えるもの等様々です」

「他にもマットレスなども重要になります。これは寝返りをサポートしてくれるもので、身体の負担を軽減するものなんですよ」

「後は布団カバーやシーツ、毛布などの素材にも気を使いたいところです」

「肌触りの良いものや保温性あるものが良いですね。温度差で風邪を引く原因にもなりかねません」

「あとは音楽を聞くことも効果的です。好きな曲を聞いた方がストレス解消になったり、リラックスできたりするわけですね」

「その他にはアロマキャンドルを使ったりとかもありますよ〜」

「このように睡眠環境を整えておくだけで、翌日のパフォーマンスは大きく変わってくるはずです」

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