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015_敏感な人でも楽に生きる【HSP対策】 #人生 #HSP

「やっほー、読者様のプラスになる知識を提供する世界一の美女サクラです！　今回は『敏感な人でも楽に生きる』のお話をしたいと思います」

「では、よろしくお願いします」

「読者様は敏感な人、いわゆるHSPと呼ばれる人でしょうか？　ヒートショックプロテインのことではありませんよ」

「もし、HSPなら日常生活の些細なこともしんどかったりしませんか？　他の人は何でもないのに、自分だけ過剰に反応して浮いたりしたことがあるでしょう」

「何より、生活が辛いと感じることもあると思います。なぜ、辛いのか？　その答えは単純明快です。それはーー」

「ーー対処法を知らないからです」

「たとえば、いきなり殴られるとなす術はたりません。ですが、殴られるとわかっていたら防御することができます。無防備な状態で強い刺激を受けるから、生活が苦しくなるのです」

「ですので、今回はHSPの人が少し楽に生きれる方法を6個ばかり伝授したいと思います。それでは、どうぞ」

「対処法その①、『過度な刺激から身を守る』です」

「まず何より、刺激を受けないようにするのが大事です。そのためには自分のキャパシティを知る必要があります」

「ここまでは大丈夫、ここからはアウト、と知っているだけで予測を立てられます」

「刺激が弱いなら、そのまま受け止めます。刺激が許容量を越えそうなら、あらかじめ対処することができます」

「まずはメモを取って、いつ、どこで、誰から、の刺激がアウトなのかデータをしっかり集めましょう」

「これをするだけでも、意外な発見があります。嫌な音でも朝に聞くのか夜に聞くのかでも違いがあります。同じ言葉でも言われる人によって感じ方は変わります。自分を知るためにも、メモを残しましょう」

「対処法その②、『堂々巡りの思考をやめる』です」

「敏感な人は答えのでない問題を永遠に考えてしまいます。結果、答えが出ないので、不安や恐怖の感情を自ら生み出してしまいます」

「不安に気づいたら、意識して別のことに集中しましょう。単純なゲームなどがオススメです。他にも『後で考えよう』と一度棚上げするのも有効です」

「不安なことを紙に書き出しても、不安は軽減します。瞑想も効果が証明されていますので、自分にあった方法を試してみましょう」

「それに、大抵の不安は実際に起こりません。仮に起きても深刻な問題に発展する可能性は限りなく低いです。あまり悲観的に考える必要はありません」

「対処法その③、『日常に喜びを見出だす』です」

「HSPの人は刺激に敏感です。マイナスの影響を大きく受けやすい分、プラスの影響も大きく受けます。日常のちょっとした喜びも、他の人に比べたら大きくなります」

「自分の気分を上げる方法を知っていれば、簡単に嫌な気分を吹き飛ばせます」

「気分の上がる音楽、心が癒される恋人や家族の写真、好物のお菓子などを懐に忍ばせておきましょう」

「不安になってたら対処するのも大事ですが、これから不安が襲って来る前に対処をすると、不安を軽減できます。簡単にできますので、お試しあれ。懐に忍ばせていたら、銃弾からも守ってくれますし」

「対処法その④、『不快な交流を避ける』です」

「HSPの人は他者との口論が苦手です。もちろん、中には外交的なHSPもいますが、稀です」

「では、外交的ではないHSPがどうすればいいかというと、まずは必要のない争いを避けることです」

「得意な人がいれば、素直に任せましょう。どうしても避けられない場合は面と向かって話すのではなく、メールやSNSを活用して、顔を会わせないように工夫しましょう」

「それでも無理な場合は、あらかじめ相手の反応をシミュレーションしましょう。相手の過去や現在の姿を想像すると、共感力が上がって相手の意図を汲み取れるようになります」

「相手の要求がわかれば、不安も軽減します。リラックスして対話に望めるでしょう」

「対処法その⑤、『自分に正直になる』です」

「HSPの人は周りを気にして、自分の意見を主張できません。難しく考えないでください。ほとんどの場合、意見を言っても嫌われることはありません」

「ですので、他人の視線を気にせず、自分の意見を主張するのが大事です。むしろ、嘘をついているとバレる方がよっぽど危険です」

「嘘つきのレッテルを貼られると相手も余所余所しくなりますし、本音で喋ってもらえなくなります。少しずつでいいので、自分の意見を言うようにしましょう」

「また、本来の自分と違う人格を演じていると、心と体を病む原因となります。健康のためにも別人格を演じることは避けましょう」

「対処法その⑥、『自分の個性を受け入れる』です」

「HSPは所詮、個性です。お喋りが好き、筋トレが趣味、背が高い、ブランドものを集める、などと同列です」

「自分からも他人からも否定される要素ではありません。自信を持ってください」

「近年ではHSPのマイナス面が強調されていますが、メリットも数え知れないくらいあります」

「たとえば、情報を吸収する能力が高いので、深く考えることができます。安心感のある環境だと、非常に高い生産性を叩き出します。人から見られるのを気にするので、マナーに特に気を配っています。なので所作が綺麗です」

「HSPには計り知れない能力があります。自分の能力を発揮できる環境を作ると、そんじょそこらの一般時では太刀打ちできない成果を出します」

「今が苦しいのは、間違った居場所にいるからです。HSPを活かしてくれる場所を見つけましょう」

「HSPに理解がある人も探しましょう。適切なサポートをしてくれます」

「どうでしたか？　今回の私の話でHSPの人が少しでも楽になれたら、私もとても嬉しく思います」

「それでは、HSPの人の対処法のまとめです、

　対処法その①、『過度な刺激から身を守る』。

　対処法その②、『堂々巡りの思考をやめる』。

　対処法その③、『日常に喜びを見出だす』。

　対処法その④、『不快な交流を避ける』。

　対処法その⑤、『自分に正直になる』。

　対処法その⑥、『自分の個性を受け入れる』。

　以上の6個を覚えて実践してみてください」

「感じ方が変わって、少しは気分が楽になるに間違いありません」

「ということで、今回は『敏感な人でも楽に生きる』のお話でした。読者様の参考になれば、私はとても嬉しいです」

「最後までお付き合いいただきまして、本当にありがとうございます。高評価や応援コメントはどんどんお願いします。待ってまーす」

「それでは、次回の『アイデアマンになりたければアレを想像せよ』で、またお会いしましょう。バイバーイ」

参考文献

『敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント』イルセ・サン著(ディスカヴァー・トゥエンティワン　2018年)