これからでも遅くないのでビタミンCのカプセルとビタミンDが取れる食品を
勧めておきますね。
ビタミンCは安いのでカプセルで。摂り過ぎても排出されますし。
ビタミンDはややお高めなのでカプセルよりは食事の方がお手軽ですね。

ビタミンDは鮭を食べるのが一番良いですが、サンマ、鰤、鰺でも摂れます。
卵でも摂れますが1日の量には大分足りません。
予防やストレス対策の観点からもビタミンCは3～6倍摂りましょう。
高ストレス下ではビタミンCが3～5倍必要になるので。