能天気物書き作家による、のほほんとしたのどかな日記帳

第20話 睡眠は大切、寝溜め効果なし

　眠たいのに眠れない。

　現代人の末永い悩みだと思う。

　人間の欲求の１つでもある睡眠。

　それが満足にとれないと、どれだけ不快なことか。

　今回は睡眠をテーマに少し綴っていこうと思う。

　もう、この文章を読むだけで眠くなってきたあなた。

　存分に私の魔力（意味不明）にかかっている。

　そう書いている私本人も眠いのだけど……。

　まず、寝る前の環境を整えておきたい。

　入浴は済ませただろうか。

　肩までじっくり浸かるより、ぬるめの半身浴がベストだ。

　体が温まって眠れない印象だが、時間が経つと体の熱が下がり、体が休めるようになる。

　よい子の皆さん、楽だからとシャワーだけでは駄目だよ。

　……ってよい子は、こんな日記なんて読まないでスルーするか。

　寝る直前までTV、スマホ、パソコンなどに熱中しても駄目だ。

　その画面からブルーライトという有害光線が出ている。

　あのウルトラマンのビビビ光線並みにダメージがあり、睡眠に悪影響をもたらす。

　きちんと寝るのなら控えた方が無難だ。

　まあ、面白くて熱中するのも分かるけどね。

　それからブルーライトカットのシールなどがホームセンターなどで販売しているけど気休めだ。

　全然、効果がないわけでもないけどね。

　興奮してエキサイトしたら効果ないし。

　食事も三時間前くらいに済ませておこう。

『腹が減っては戦ができぬ』という言葉があるが、そもそも休戦をする睡眠には関係ない行為なので、できれば寝る前の食事は避けたい。

　寝ている時に消化器官の動きが悪くなり、体にも悪い。

　どうしてもお腹が空いて寝れないなら、消化の良いゼリーなどの軽いものにしよう。

　では、寝る前に音楽を聴けば良いのでは？　という疑問が浮かぶかも知れないが、聴くジャンルによって余計、逆効果になることも。

　好きな曲なら熱中してしまい、いつの間にか目が冴えてしまうことにもなりかねない。

　クラシックなどが良いという説もあるが、どのみち曲調によっては脳を刺激する効果があるから、一概にお勧めはできない。

　そして、毎日寝る時間を決めてリズムをとっておき、眠れなくてもまぶたを閉じておくこと。

　見えるという視角を無くすことによって、脳を休める効果がある。

　この技は昼寝や休憩中などにも使える。

　３、５、７時間などの奇数の時間、眠ると良いという説もある。

　ちなみに一番の安眠の効果が望めるのは紙で読む読書。

　漫画でも小説でもいい。

　頭でイメージしながら活字を読むことにより、脳を疲れさせ、休もうとする状態に持っていける。

　電子書籍はブルーライトが出ているので気をつけよう。

　さあ、ここまで読んで見たあなた。

　最後に忠告する。

　眠たくなるまで床につかない。

　これは大切。

　寝れないで悶々と寝床で過ごして、羊の数を永遠に数えて、眠れずに逆効果になりかねない……。

　それでは良い睡眠生活を。