雨夜の止まり木

第8話 心もデトックス・２

ああ、瞑想を早速実践してくださったのですか。いかがでしたか？

最初のうちは、いまいち効果を実感できないかもしれません。けれど、焦らないで。

瞑想は心穏やかに自分自身と向き合う時間。焦りは禁物です。

できない日があってもいいのですよ。

無理をしても続きません。

貴女のペースで、今日はできそうと思ったときに、少しずつやれば良いのです。

まずはできそうな日に、短い時間だけでも構いません。

5分や10分でも、やらないのとは大きな違いです。

重要なのは、最初に「今日は10分」と決めたら、その時間はやり切ってください。

瞑想を始めたら、雑念が次々と浮かんできて「あ、あれをやらないといけなかった！」などと思いつくこともあると思います。

けれど、今はそれを手放して。

大切な用事でも、気になって仕方ないことでも、今だけは忘れて、呼吸に集中です。

簡単ではないですよね。でも、そうして集中力がつくのです。

そして、お時間のある時で構いませんので、20分程度の比較的長い瞑想にも挑戦してみてください。

1回目ではわからないかもしれませんが、長めの瞑想を何度か体験するうちに、頭がスッキリする感覚が得られるかと思います。

頭の中で凝り固まっていたものがほぐれていく感覚、もつれていた糸がほどける感覚、澱みが流れていく感覚……感じ方は、人それぞれでしょう。

そうして頭が軽くなって、温かな呼吸が全身を巡るとき――穏やかな流れに身を委ね、貴女の心は、安らぎの中に揺蕩っていることでしょう。

最初のうちは、20分が長く感じるかもしれません。

「そろそろかな……」と思ってもまだ10分しか経っていなかったり、永遠に終わらない気がしてきたり。

けれどそれは、貴女がまだ「時間」というものに囚われて、集中できていない証です。

脚の痺れや背中の痛みなど、姿勢が辛すぎて続けられない場合は、無理せず中断してくださって構いませんが、そうでなくて、ただ疲れたとか飽きてしまったのであれば、もう一度呼吸に集中して、いま少し続けてみてください。

慣れてくると20分なんてあっという間ですよ。

効果を実感できたなら、30分や40分など、さらに長い時間にチャレンジしてみるのも良いですね。

坐禅では、45分ほどの時間をかけることが多いそうです。新たな境地に到達できるかもしれませんよ。

けれど、無理をして続ける必要はありません。

どんなに「良い」とされていることでも、人によって合う・合わないはあるのです。

「なんとなく」や「無理をして」続ける必要はないのですよ。

まずは続けてみなければ効果が実感できませんが、それでもご自分に合っていないかもしれないと感じたら、それは貴女の個性です。

何事でもそうですが、形だけなぞって、やった気になるのは要注意です。

朝晩たった5分ずつでも、１週間続ければ合計１時間以上。効果不明なもののために、貴女の貴重な時間をそんなに費やす必要はありません。

それではもう一つ、心のデトックスに効果てきめんな、とっておきの方法をお教えしましょう。

それは「掃除」です。

生活空間の掃除は、ココロの掃除。

少しでも時間をかけて、少しでも丁寧に行えば、それだけ貴女の心も美しくなっていきます。

小さな汚れを見つけても、「ここは見えないからまあいいや」「気にならないから構わない」と思ってしまったら、それが貴女の心のありようです。

共有スペースなのに、なぜかいつも自分ばかりが掃除をしている、なぜ自分ばかりが……。そんな時には思い出して。

それは、貴女の心が美しいからですよ。

では頑張っている貴女のために、本日はこちらを差し上げましょう。

ピーチ・ティーを召し上がれ。

とろりとやさしい桃の甘みで、貴女をそっと包み込んで。

ほっとひと息つけば、心もほどけていくでしょう。