エリカの日常

第18話 マインドフルネス

　「今ここに」ただ集中している

心のあり方。

マインドフルネスは

この状態のことや

それを目指すプロセスのこと。

目的は脳や心のデトックス。

　高橋直美先生。ゴールドコースト

在住のカウンセラー。

マインドフルネス統合認知行動療法で

日常のストレスから様々な心理疾患に

いたる治療を専門にされている。

小柄で眼鏡をかけていて、一瞬

神経質そうに見えたが、笑顔が

とっても優しそうだった。

「ナオミという名前は英語では

ネイオミと発音されるので、最初は

すごく嫌な思いをしました」と。

私の緊張をほぐすように

自己紹介された。

　最初にカウンセリングを

受けたいと思った動機を話すように

言われた。

これまでのマークとの生活を

思い出すままに話した。

順を追って簡潔に話そうと

思っていたのに、話し始めると

いろいろな思いがよみがえってきて

涙が止まらなくなった。

先生は黙って私の話を最後まで

聞いて「ずいぶんつらい思いを

されましたね」とだけ言った。

ごく簡単にマインドフルネスに

ついて説明された後、

これは脳の訓練だから、

最初のうちは30分の瞑想を

1日２回、毎日するように言われた。

「始める前から『私にはできない』

とおっしゃる方が多いですが、まず

始めてみることです。

できない理由を探してはいけません」

優しいものの言い方の中に

強い意志を感じた。

「リラックスして、心の悩みを

解消するという治療法もありますが、

リラックスするための場所や

道具がなければできません。

マインドフルネスのハードルが

高いとあきらめて、ほかの治療法を

試みた多くの人が、結局

この治療法に戻ってきています」

　正直、３０分の瞑想を１日２回って

私にできるのかと思っていたところで

心の中を見透かされたような

気がした。

少しずつ練習していくうちに、

何かが変わっていくのだろう。

焦ったって仕方がない。

話を聞いているうちに

やってみようと決心した。

「では少し練習をしてみましょう。

５分間目を閉じて呼吸に集中します。

鼻の穴のあたりの空気の流れに

集中する感じです」

５分間がとても長く感じた。

カチカチをいう時計の音が耳について

離れなかった。

簡単なことのはずなのに

集中するのは難しい。

先生の目も気になった。

「はい。目を開けてください」

やっと終わった。

「ずいぶん体のあちこちが

動いていましたね。

何かに反応して

集中できませんでしたか？」

「時計の音が気になって」と、

小さな声で答えた。

まずは「呼吸」に集中する訓練。

CDを聴きながら

トレーニングすることになる。

これを１週間してから、また

カウンセリングに

来るように言われた。

カウンセリングを受けるって

何か悩みとか困ったことを話したら、

それに対する私の態度が、

良かったとか悪かったとか、

こういう方法もありますとか、

教えてくれるのかと思っていた。

こんなものなのか？と少し

がっかりした感じもしたが、まだ

１回目で何もわかっていない。

ごちゃごちゃ考えて自分の意見を

述べても仕方がない。

「まずやってみること」

先生の言葉が頭に浮かんだ。