鉄を取る量としては、男性は1日10mgで良いけれど、女性は1日18mgは鉄を取った方が良いとの情報もあり・・・

せっせとカプセルを飲んで鉄を取っていたつもりが、1日10mg程度だったので足りていなかったみたいです。

とりあえずサプリを増やそうと思い、カプセルタイプの「ヘム鉄」を買い増ししましたが・・・

サプリも無数に種類があって、どれが良いのやらよくわからずに買っていましたが。

よく見ると、ちゃんと鉄の量も書いていますね。私の飲んでいたものは2錠で鉄10mgとありました。でもヘム鉄としては500mgとやらで、わかりにくいけど・・・

さらにネットでもう少し調べると、いろんなタイプのサプリメントがあり、おやつ感覚で摂ることのできるグミタイプのサプリもあるとか。

クチコミを読むと、「おいしくて良い」、「美味しくてとりやすい」等、おいしいは良いですけど、皆さん「おいしい」のがポイント高いらしく、肝心の効果についてはよくわからず・・・

とりあえず、そのグミタイプのサプリメントも買い込んでおきました。表示を見ると、2粒で鉄22mg、それまで飲んでいたカプセルの倍以上じゃありませんか！！

これは効率が良いかも・・・と期待して食べると、確かに味もおいしくて、水なしで頂けます。おやつ感覚でストレスなく食べられました！

もう～、これは目からウロコでした！錠剤とかカプセルのサプリメントって、健康のために仕方なく、しわしわした気持ちで摂っていましたが。

おやつ感覚ならそのストレスがないのですね。気軽に、手軽においしく鉄を取れるので嬉しくなりました♬

あとは、好物の黒ゴマを気休め程度に食べています。黒ゴマとすりごまをブレンドして、きび砂糖を混ぜて少量ずつ食べていますが、美味しいので食べ過ぎ注意です。これもほぼおやつですけど・・・（すりごまの方が、吸収は良いらしいです）

ただし、「ヘム鉄」は吸収が良くタンニンの影響をあまり受けないらしいのですが、「鉄」ですとお茶やコーヒー等のタンニンが吸収を阻害するそうです。お茶は鉄を取る時間と1～2時間ずらした方がいいそうです。

他にも、ビタミンCと一緒に取ると吸収が良くなるとか、いろいろあるみたいですけど・・・私もまだ勉強中です。

こういった事を始めると、なんかそれだけでもう治ったような気になって元気が出ました。暗示っぽいですが。

もう私は鉄のことで頭がいっぱいです。その後さらに鉄を効率よく取れることがわかりました。（つづく）

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