　淡々とメニュー紹介の回です。

　プランク

　個人的にとてもお勧めです。器具いらずで既定のポーズをとるだけ、短時間で有効とものぐさの筋トレにぴったりです。ポーズについては各自ググってください。

　これがトレーニング？　と思ったでしょう？

　いやぁ、キツイっす。

　やってみたらわかるのですが、30秒でも苦しいし、痛いです。他はともかくコイツには慣れが一向に現れてくれません。

　プランク……やっぱ辛えわ。

　プランクのキツさに苦しむ肉のお友達がいたら「そりゃ、辛えでしょ」「ちゃんと言えたじゃねえか」「聞けてよかった」などの言葉を贈ってあげてください。

　乗り越えなければならない辛さがあっても、独りで黙って溜め込むことはありません。弱音を吐くことで心が救われることがあります。弱さを認めることで触れることの出来る優しさ、たどり着ける強さがあります。なにより人は一人で生きてはいないし、生きていけないのですから。

　それでもプランク辛えわ。

　冗談はさておき、プランクの効果ですが細かいことはググるなり『ダンベル何キロ持てる？』辺りを参照してもらうとして、世楽の所感ですが鳩尾（みぞおち）の周りの筋肉に効くように感じます。具体的には腹横筋や腹斜筋でしょうか？

　実は酔った勢いで荷重してプランクをしたことがあります。プランクなんぼのもんじゃい、と。バカですねぇ。何故か8㎏背負って30秒イケちゃったんですね。酔っ払い恐し。まあ『はぎょわぁぁぁ⁉　あっ、あ、っ、っ……がはっ！』と巨人に押しつぶされでもしたような叫びを上げましたが(笑)

　そして、翌日。終日『腹パンの鈍痛』が肉体に滞在なさいました。いやぁ、深いトコに重さを置いてくるような抉る一撃、腹横筋がミチミチのブチブチでした。

　腹横筋「滞在理由は？」

　筋肉痛「バカだからさ」

　腹横筋「OK、世楽は平常運転ね」

　はい、オッケィマッソー！

　プランクは非常に優秀なトレーニングだと思いますっ！

　急な腹パンに備えてプランクで腹筋を鍛えましょう！(何言ってんだ、コイツ？)

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