　さて、こんな感じに鍛えようというモデルは見つかった。次はどうやったらそうなれるのかだ。

　しかし、その前に。それだけでは運動嫌いの世楽としては足りない。筋トレによって得たいメリットや快適性をもう少し追求しよう。やはり快適であったり楽しかったり便利だったりと、メリットなしには筋トレは続かないだろう。だって疲れるし、筋肉痛は痛いし。

　というわけで、世楽の心身の悩みをピックアップです。

■デブ(腹回り)

■肩こり(デスクワークのため)

■若干の腰痛(デスクワークのため)

■寝入りと寝起きがイマイチ(体質＆ストレス)

■ストレス貯まりがち

　本題とあまり関係ないので原因については置いておくとして、どれに対しても運動は有効でしょう。

　なので、毎日できる短時間の運動で腹回りを落としつつ、肩こり腰痛を解消して、多少の気持ち良さを見出せれば形になってくるのではないでしょうか。

　そんなわけで、メニューです。汗かくのはやっぱり嫌いなので入浴前に15分以内で済ませます。

■荷重してウォーキング約10分

■プランク30秒

■拳立て伏せ10回

■バイシクルクランチ10回

■腹筋10回

■『キてるなぁ～』というときはプロテイン摂取

■入浴しながらサイドベント10回

■入浴しながらダンベルで肩のストレッチ

　とりあえずアップがてら全身に負荷をかけた後、腹回りを鍛えるイメージです。素人ゆえ選抜の精度は当てにならんかもですが。

　ポイントは毎日短時間、全てを一息にやる、最初のウォ―キングで負荷をかけて後半メニューをキツくすることです。

　短時間で負荷をかけるやり方はけっこう筋肉痛があるのでプロテインを摂ることにしました。

　いいですよ、プロテインは。やっぱり筋肉がつきやすいし、筋肉痛に対して『これだけの痛み、プロテインを飲めばデブに効くぜウヘヘッヘ……！』という楽しみが抱けるようになります。これが肉の喜びか。またひとつ変態の扉を叩いてしまったようだな。

　上腕三頭や肩甲骨周りもシュッとしているといいなぁ、とか言い出したヤベェかもしれねぇですね。

　個々のメニューについては次回以降にするとして、補足的な事柄を挙げたら、現状報告としましょう。

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