私のうつ病日記

私の悪い癖

　私の悪い癖が出た。そのために、頓服を飲むはめになった。

　カウンセリングで、食事がいかに大事か教わって、おっくう感にまけないで、食事だけはちゃんとしようと思った。

　そうしたら、今、お腹が空かないことは良くないことだと思って、早くお腹が空くようになりたいと思った。

　そして、焦った。一体いつになればお腹が空くのだろうと。

　昨日、カウンセラーの方が言ったように、お昼はおにぎりを作って食べた。今日もそうした。

　でも、まだお腹は空かない。

　いつのまにか私は「お腹が空くようになるにはどうすればいいのか」と考え始めていた。これが私の悪い癖だ。思考の癖だ。

　考えても仕方のないことは考えないとカウンセラーの方に教わったのに「どうしたらお腹が空くか」などという考えても仕方がないことを考えた。

　そうしたら「いつになったらお腹が空くのだろう」という焦りの気持ちが出てきて、不安になってきた。

　そして、先日の診察で「あとちょっと、７０％くらい」と言われたことを思い出し、お腹が空かないままでは、回復できないと考え、何とかお腹が空くようになりたいと、これまた、無理なことを考えた。

　どうしようもないことを試行錯誤しているうちに、ぐるぐる思考の穴に私は落ちかけた。だから、落ちる前に頓服を飲んで、何とか落ちずにすませた。

　考えても仕方のないことを考える。これは私の思考の悪い癖だ。ここからぐるぐる思考の穴に落ちていく。そうならないためにも「どうして」と考えないことが大事だ。

　心に浮かんだマイナスの感情をありのまま受け止める。それを「どうして」と分析しない。それが、ぐるぐる思考の穴に落ちない唯一の方法だ。そのことは、これまでにも十分わかっていたはずなのに、久々に、悪い癖が出て「どうしてお腹が空かないのだろう」などと考えて、分析して、ぐるぐる思考の穴に落ちかけた。

　やはり、長年の思考の癖は簡単には治らない。こうして文章を書くことで、前よりずっと、自分の感情をコントロールできるようになったと思っていたけど、まだ、完全ではない。

　今回は焦りから不安になり、ぐるぐる思考の穴に落ちかけた。

　お腹が空かなくても、食べられるのだから、問題はない。

　いつかお腹が空く時が来るだろう。それは時間が解決してくれる問題だ。

　今、すぐ、どうにかしないといけない問題ではない。

　なのに、今すぐどうにかしようとして、焦って、不安になって、ぐるぐる思考の穴に落ちそうになった。

　私の悪い癖が出た。

　こんな風に考えている間はお腹は空かないと思う。

　精神的に落ち着いたら、お腹は空くと思う。

　そのためには、おっくう感に負けず、食事だけはきちんととることだ。

　肩の力を抜こう。

　カウンセリングで言われたこと、診察で言われたこと、どちらも、プラスの方に考えよう。

　私は７０％くらいまで回復している。あとちょっとだ。

　食事はきちんととろう。食事の時は、食事だけに集中しよう。おっくう感があっても、食事のためには行動しよう。

　そろそろ、おっくう感に負けないよう、リハビリを始めよう。行動を起こそう。

　でも、無理は禁物。焦らずやっていこう。

　今日はカレーが作れた。

　おっくう感に勝った。

　悪い思考の癖が出ないように、次からは、文章を書くことで気づけるようにしよう。考えてもしかたのないことを考えていないかチェックしよう。

　今回は失敗したけど、次は失敗しないようにしよう。

　読んでいただきありがとうございました。