私のうつ病日記

睡眠について

　今朝は、１度７時半に目がさめたのに、また寝てしまって、８時に起きた。「あ～８時まで寝てしまった」という気持ちと「また、１日が始まるのか」という２つの思いで、起き上がった。

　自分としては、朝は７時には起きたいと思っていて、デイケアの日は目覚ましで起きるが、それ以外の日は目覚ましで起きたくなくて、何とか自力で、７時に起きれるようになりたいと頑張っているのだが、なかなか難しい。２度寝の誘惑に抗えない。

　夜は９時頃に布団に入るから、ずいぶん眠っていることになる。自分でも寝すぎだと思うが、眠れないよりはいいかと考えて、そのままにしている。薬のおかげもあるかもしれない。

　自分の理想は、夜は１０時くらいに寝て、朝６時に起きることだが、今は９時には眠くなることが多いので、なかなか、そうはいかない。仕事を始めたら、たぶん、早起きしなければならから、今の生活パターンではダメだと思うのだが、なかなか今のパターンを変えれない。

　こんなことで、仕事ができるだろうかと不安になるが、今はこれでうまくいっているので、あまり気にしないようにしている。

　布団に入っても、なかなか寝付けない時は、薬を追加して飲む。でも、時々、薬を追加して飲んだ後、すぐに寝入ってしまうこともあって「追加して飲む必要はなかったかもしれない。もうちょっとあのまま横になっていればよかったのかもしれない」と翌朝後悔することもある。

　私は寝付けないのがとてもつらいので、寝付けない時は、早めに追加で薬を飲む。それでも眠れない時は、また追加で飲む。よくないのかもしれないが、布団の上でごろごろしているのはつらい。

　寝付けない時は、自分で「脳が興奮してる」というのがわかる。眠るときは副交感神経が優位になって、自然と眠りに入るのだが、眠れない時は、交感神経が優位に立っている。たとえば、寝る前に、パソコンを見たり、スマホを見たりすると、脳が興奮して、交感神経が優位に立って

眠れなくなることが多い。だから、私は寝る２時間くらい前には、パソコンやスマホをできるだけ見ないようにしている。

　１度寝たら、私は朝まで目が覚めない。前は夜中に何度も起きていたが、今は、１度も起きることなく朝を迎える。だから「もう朝か」という感じである。薬のおかげなのか、自分の体質が変わったのかはわからない。

　夜ぐっすり眠れるので、昼に眠くなることはない。

　今はこれでうまくいっているので、あまり考えないようにしたい。

　できれば、仕事を始めても、睡眠がこのままうまくいってくれればいいと思う。仕事を始めて眠れなくなるのは避けたい。

　今は眠れるだけ眠っていいと思っている。脳が睡眠を必要としているのかもしれない。

　うつ病になると眠れなくなる人が多くいる中で、私は珍しい方だと思う。うつ病になる前よりも、ぐっすり眠れているからである。

　これも、３度目のうつ病のおかげかもしれない。

　読んでいただきありがとうございました。